像Angelababy一樣，養胎不養肉，秘訣在這裡

大家都還記得Angelababy懷孕時的樣子吧，纖細的腰肢，根本沒什麼肚子好伐？看著她的樣子，真的會氣死人，怎麼懷孕了還可以這麼苗條呢！現在有很多孕媽生完孩子，才會發現自己真的像是變了一個人，連自己都快不認識自己了。不僅僅自己的臉上暗黃、長滿了雀斑，還有嚴重走形的身材，大象腿、游泳圈，然而像angelababy這樣的辣媽也是一籮筐的啊，為什麼一些孕媽懷孕的時候也是只長肚子不長肉，看看別人再看看自己，為什麼會有這麼大的差別呢？

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懷孕的女性最擔心孕期胖太多，產後難以瘦下來，又怕刻意減少孕期中增加的體重，會使肚內寶寶營養攝取不夠，到底「養胎不養肉」可不可行？一個足月的妊娠里，母親所增加的體重中，胎兒、羊水、胎盤與子宮增大的肌肉加起來約重6公斤，而脂肪累積、增加的血量、水分及乳房，也會額外增加約8公斤；因此，整體孕期體重約增加12～15公斤。

如果孕婦體重增加不足，寶寶體重較輕，可能影響寶寶的神經發育；相反的，如果孕婦體重增加過多，寶寶體重增加，剖腹產機率會上升，媽媽產後體重也較難回復。因此，孕婦不能節食，也不能肆無忌憚地吃，而要均衡飲食，攝取營養價值高的食物，才能讓寶寶健康，媽媽產後可有效率地回到窈窕體態！

隨著孕周期的變化，肚子也會隨著變大，到了孕中後期肚子的變大會壓迫到孕媽的腸胃，孕期本身運動就比較少，更是容易導致盆骨變松，很容易就會引起孕期便秘，孕媽便秘是一件非常難受的事情，不僅僅會導致體內的毒素排不出去，還會造成體重的增加。所以孕期可以多吃一點含有纖維素的食物，促進腸胃的蠕動、消化和吸收，防止便秘。

在母體均衡營養的前提下，寶寶會多大、多重，主要是遺傳決定。醫師指出，很少寶寶變重，孕婦體重沒增加的例子。孕婦飲食均衡，寶寶就會長大，母體也會增加一定的重量。其實，寶寶會多大、多重，遺傳因素占最大！不過，孕媽咪們千萬不要以為寶寶重就是好事，太胖的寶寶反而會讓生產風險增加，例如：肩難產（指生產過程中，胎兒肩膀卡住，生不出來）、產後出血等。

孕期一定要多吃水果，不僅僅可以補充充足的維生素和其他營養物質，促進孕媽排便，還能增加抗氧化能力，對孕媽的皮膚也是非常有好處。孕媽可以多吃一點蘋果、獼猴桃、西紅柿等等，顏色比較深的水果，營養價值會更高一點。孕期補充鈣物質是非常有必要的，因為寶寶的發育是需要大量的鈣，假如鈣不足寶寶就會吸收孕媽本身的鈣，這樣對寶寶和孕媽都不好，所以孕婦每日需要攝入充足的鈣，才能滿足胎兒生長發育。

醫師指出，有些媽媽怕胖，不敢吃正餐的米飯，只吃青菜配肉，這樣醣類攝取不足，易感到飢餓，反倒吃進更多方便取得的醣類食物，例如：水果、麵包、蛋糕。人體正常一天營養攝取比例，醣類佔45～50%，脂肪佔30～35%，蛋白質佔16～20%，依此比例，建議從事辦公室工作的媽媽，一天米飯量約是2.5～3碗，水果量2～3個半碗，千萬不要過量。

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