慢跑減肥常見的3項誤區，改正它，讓你跑得省力健身效果更給力

跑步是鍛煉身體很有效的一項有氧運動。也是投資成本最低的一項運動，很多人都喜歡跑步，要麼為了減肥，要麼為了健身等原因。跑步是一門大學問，那麼小編今天來談談最容易入門、也是最容易聽到的千奇百怪的跑步誤區，了解這些誤區讓你健身效率更上一層。

30分鐘後消耗脂肪

很多人都知道有氧運動能減肥，很多人都認為慢跑前三十分鐘會消耗體內的碳氧化物，30分鐘後才會消耗脂肪，這就是一個大大的誤區，只要是運動就會消耗能量，能量來源於體內葡萄糖和脂肪，對於跑步，尤其是慢跑，一開始糖類的消耗比脂肪多，但慢慢缺少能量時，脂肪會加速分解產生更多能量提供消耗，所以一開始就有脂肪在消耗了，只是多少的問題而已。

跑步時間太長

很多人跑步減肥都認為跑步的時間越長，消耗的脂肪越多，達到減肥的效果就越好。循序漸進才是王道，要先將目標定的短一些，比如說第一次可以設定為20分鐘，同時這個時間段還可以給人體一個新陳代謝的轉換，讓運動的時候呼吸比較自然順暢，等到完全適應後，在將時間慢慢延長也不遲。

跑步時間選擇

很多人都認為跑步運動什麼時候都可以，但是要想達到更好的效果，跑步減肥的最佳時間段是在晚上和早餐空腹前，晚上運動能幫助食物更快地消化，不會使脂肪囤積在體內。外國有一項研究表明，對比早餐後散步消耗216卡路里，早餐前散步消耗298卡路里可以提高33%左右的脂肪消耗能力。

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