過45歲後有這6大生活壞習慣，難以長壽，看看你佔了幾個！

無病無痛可能是一個45歲人最大的希望了。很多人在年輕的時候，都相信一句話「再不瘋狂我們就老了」，所以就肆意地摧殘身體，經常熬夜、大魚大肉、喝酒抽煙......瘋狂不代表你可以肆意地傷害身體，現在風流了，老了就痛苦了。

或許這對於身強力壯的你，這只是一件很小的事。但是等過了45歲後，這些長年累積下來的壞習慣，就會變成了一些小病小痛地折磨著你，而且這還是很難根治的一些小病小痛。這也是人過了中年特別容易生病的原因。

壞習慣一：蹲廁所時玩手機、看書

有的人上廁所，喜歡帶上一本書進去看。如今手機取代了書籍，變成了如廁時侯的最佳伴侶，相信很多人都有這樣的習慣。

但我們要了解的是，當我們帶著手機進廁所就意味著我們會延長排便時間，這會造成肛門充血，從而引起痔瘡發作，還有可能會使肛門感到腫脹，而如廁時間越長，發病幾率就越高，因此我們最好能夠改掉蹲廁所時不玩手機不看書，專心致志排便的好習慣。

壞習慣二：不健康飲食

「營養攝入不合理，與男人的頭號殺手心臟病、糖尿病和癌症關係密切。」現代人生活節奏快，忙於工作，為了節省時間常常攝入大量垃圾食品。還會因為不關注健康，暴飲暴食、過度飲酒，久而久之導致體重超標，誘發高血脂、高血壓、高血糖，導致多種疾病。小編建議，要養成健康的飲食習慣，注意營養均衡，多吃魚、豆製品、堅果、燕麥和大蒜等有益心血管健康的食物，還要少吃鹽，多吃果蔬。

壞習慣三：吸煙

吸煙對身體有害，可謂眾人皆知，但很多人並不知道危害的嚴重性。研究顯示，吸煙時間越長，對肺造成的損傷就越大，吸煙導致的慢性阻塞性肺病，是男人的一大殺手。吸煙誘發的肺癌病例，占肺癌病人的80%—90%。另外，吸煙的男性年老後更容易患上認知障礙症。

壞習慣四：強忍小便

強忍小便有可能造成急性膀胱炎，出現尿頻、尿疼、小腹脹疼等癥狀。

科學家發布的一份研究報告指出，有憋尿習慣的人患膀胱癌的可能性比一般人高5倍。憋尿時，膀胱貯存的尿液不能及時排出，形成人為的尿瀦留。

如經常憋尿，就會使括約肌和逼尿肌常常處於緊張狀態；如果憋尿時間過長，膀胱內尿量不斷增加，還會使內壓逐漸升高，時間長了就會發生膀胱頸受阻癥狀，造成排尿困難、不暢，或漏尿、尿失禁等毛病。在尿瀦留時還易引起並發感染和結石，嚴重時還影響腎功能。

壞習慣五：經常應酬、熬夜加班

這個年齡階段的人，往往工作壓力大、應酬多、生活不規律、高脂飲食、暴飲暴食、大量吸煙酗酒，這都是誘發心梗的重要因素。尤其是男性，缺乏雌激素對心血管的保護，更易發病。

老年人的血管老化、高血壓、動脈粥樣硬化是逐漸進展的，有一個逐漸適應的過程。他們在平時就可能出現心肌缺血，身體通過建立新的側支循環和其他代償方式，已經相對「適應」了這種情況。青年人多沒有這個過程，一旦發生心梗，心肌缺血的程度可能更嚴重，猝死率高。

壞習慣六：濕地久坐

切忌在冰冷的地上久坐，特別是如果地上是濕的，濕氣就會滲入體內。外界之濕是一種滯緩之氣，進入體內會阻礙器官功能運行，從而在體內會生成濕邪。

一定要避免濕氣入體，祛濕困難，而且濕邪會引發很多疾病，比如濕疹、風濕等。

五個長壽的好習慣

1、呵護肝臟少喝酒

男人對肝臟的傷害，首當其衝就是酒精。有關專家研究發現，每天酒精量達160克以上者，10年內酒精性脂肪肝發生率為92%。因此，護肝先從戒酒開始，除少量紅酒，白酒啤酒都不宜多飲。吃蔬菜。

2、多吃健脾胃的食物

健脾胃的食物就得要說到薏米了，薏米祛濕效果是杠杠的，很多朋友都喜歡用薏米煮很多食物，什麼薏米冬瓜粥、薏米桂圓粥、薏米蓮子百合粥、薏米紅豆粥、薏米南瓜粥，下面讓我們一起來了解下薏米到底是何方神聖吧。

目前市面上最多的薏米是，雲南曲靖薏米，貴州興仁薏米、以及福建金沙薏米, 金沙薏米產於福建省仙游縣龍華鎮金沙村，因金沙村得名，別名玉蘆、玉珠珠，是著名的土特產， 金沙村有句民謠唱道：「薏米勝過靈芝草，藥用營養價值高，常吃可以延年壽，返老還童立功勞」。在宋代就有栽培，已有千年歷史，在明代貴為朝廷貢品。

中醫認為，薏米的顆粒越小，藥用價值越高，眾多的薏米中，金沙薏米顆粒是最小的。也只有它曾為朝廷貢品，說明了它的營養價值。《本草綱目》中記載的正是金沙薏米。它是目前國家唯一確認的糧葯兼用、唯一有國家地理保護標識的的薏米。

【薏米紅豆粥】、【薏米桂圓粥】

材料：紅豆500g/桂圓300g、薏米1000g、

做法：（1）將薏米、桂圓、紅豆淘洗乾淨，用清水浸泡2小時。

（2）把薏米、紅豆一起放入鍋內，倒入適量清水，先用大火熬成稀粥，加紅糖即可。

3、多運動

生命在於運動，由此我們看出運動對健康的影響是很大的，堅持鍛煉，適當多做些健身運動是保持健康之軀的有效措施。通過運動排出汗液來消除體內的毒素，促使了新陳代謝，運動還可做到有效減肥和增強免疫力。

4、用熱水泡腳

用熱水泡泡腳，既解乏，又利於睡眠。熱水泡腳就是足浴，屬於中醫足療法內容之一，也是一種常用的外治法。腳是人體中離心臟最遠的部位，腳也是穴位的集中區冬天由於寒冷的刺激，腳部血管收縮，血液運行發生障礙，易誘發多種疾病。熱水泡腳則可以改善局部血液循環，驅除寒冷，促進代謝，從而起到養生和保健作用。 泡完之後睡覺很舒服。

【花椒泡腳】

花椒用來泡腳有驅寒的功效，能夠祛除里寒，扶正陽氣，對於先天的或者是後天的寒性體質，例如手腳冰涼，有著很好的改善作用。在中醫中，用花椒泡水還有治療失眠，促進睡眠的功效。長期失眠的人們在睡覺之前可以使用花椒來泡泡腳，有改善的作用。

5、睡好覺

入睡快的人，一般進入深度睡眠也較快，睡眠質量高，有利於機體的調整與休息。若在睡眠期間有打呼嚕的狀態，可能預示著疾病風險，尤其是持續性的、長時間的打呼嚕，可能成為心梗、腦梗的「幫凶」。

建議

睡前放鬆肌肉，重複握拳、抬肩膀、深呼吸等有助於儘快入睡，但睡覺時不宜過飽，以免影響消化系統，一般餐後3小時入睡較好。

【抗衰老的小妙招】

1、晨起一杯水，身體水平衡。

2、右側卧、睡如弓，睡眠品質好。

3、只吃七分飽，身體自然好。

4、生命在運動中蓬勃。

5、音樂舒暢身心，讀書增加智慧。

6、常吃豆，可長壽。

7、跟煙、酒說再見。

8、勤用腦，防衰老。

9、多喝茶，可減肥、防癌、保青春。

10、用笑容面對人生。

總結：你有了這些壞習慣嗎？

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