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一張凳子全搞定!

健身和跑步,都貴在堅持。但是生活中總有大大小小的事情,出其不意的打亂我們的運動節奏。國慶+中秋的假期又來臨,小夥伴們都在急著刷票回老家或是謀劃著旅行的攻略,眼看著跑步健身打卡幾十天又要中斷了。

事實上,任何時間、任何地點,只要我們保持著一顆想運動、愛運動的心,我們都可以順利完成運動計劃。

在之前的文章中,小編為大家推薦了幾組徒手健身運動,而今天小編為大家帶來的是旅行過程中「操作簡單、效果明顯」的4組「臀腿+核心」的動作,男女通用。可以讓你在旅行中強化肌肉力量,玩的更持久、玩的更盡興!

動作一

訓練部位:核心肌群|臀|腿

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動作二

強化腿部訓練,雙腿交替進行

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動作三

改善臀部、大腿形態|鍛煉核心肌群

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動作四

增強平衡能力|塑造更好的臀腿形態

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堅持在旅行中完成健身動作或是跑步計劃,能夠提升我們的自信心和自律感。運動起來,別做一個讓自己輕視的懶散之人!

作者:猴塞雷|轉載前請與跑步聖經聯繫[微信號:runningbible]

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