一張凳子全搞定！

健身和跑步，都貴在堅持。但是生活中總有大大小小的事情，出其不意的打亂我們的運動節奏。國慶＋中秋的假期又來臨，小夥伴們都在急著刷票回老家或是謀劃著旅行的攻略，眼看著跑步健身打卡幾十天又要中斷了。

事實上，任何時間、任何地點，只要我們保持著一顆想運動、愛運動的心，我們都可以順利完成運動計劃。

在之前的文章中，小編為大家推薦了幾組徒手健身運動，而今天小編為大家帶來的是旅行過程中「操作簡單、效果明顯」的4組「臀腿＋核心」的動作，男女通用。可以讓你在旅行中強化肌肉力量，玩的更持久、玩的更盡興！

動作一

訓練部位：核心肌群｜臀｜腿

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動作二

強化腿部訓練，雙腿交替進行

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動作三

改善臀部、大腿形態｜鍛煉核心肌群

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動作四

增強平衡能力｜塑造更好的臀腿形態

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堅持在旅行中完成健身動作或是跑步計劃，能夠提升我們的自信心和自律感。運動起來，別做一個讓自己輕視的懶散之人！

作者：猴塞雷｜轉載前請與跑步聖經聯繫［微信號：runningbible］

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