減脂增肌,1天吃幾餐才最合適?
不管減脂還是增肌,相信很多寶寶都聽說過這樣一句話:少食多餐能夠提高人體新陳代謝速率。增加1天的進食頻率有助於提高燃脂速率,如果兩餐中間相隔太久,代謝速率便會降低。
乍看起來,似乎沒啥問題,可是據09年的相關研究證實,1天當中進食次數與燃脂增肌並無關聯,而24小時內攝入食物的總量則會對減脂增肌產生至關重要的影響。
每天很少的進餐次數會引發人體新陳代謝率的降低?
經過實際測試,保持1天進食,1天禁食的方式連續3周後,並未影響到人體的新陳代謝率,因此只看重少食多餐而沒有控制1天總攝入量的減脂方式是不可取的。
不過3餐還是最起碼的保證,對於人體健康而言,進餐次數不能再少了。尤其對於那些很難吃胖或增肌的朋友來說,最好是按照你的增肌目標,每天攝入卡路里一定要比平時高出一大截才成。
當我們的運動量達到一定階段後,新陳代謝速率明顯提高,這時增加咱們的進食頻率能夠防止肌肉被分解,因此這類人群更適合每天4-6餐的飲食節奏。
對於減脂增肌的朋友而言,完全沒必要糾結多吃了1餐,根據自己身體的需要,選擇適合自己的進餐頻率即可(不要吃撐就好)。
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