俯卧撐天天做好還是隔天做，尤其是胸肌

俯卧撐天天做好還是隔天做?俯卧撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯卧撐練習無需器械，與其它無氧運動比簡單易行。練習俯卧撐最好每天做還是隔天做？什麼樣的練習頻率才能達到最好的刺激胸肌的效果呢？

剛剛開始練習的話隔天練可能更好，因為以前沒有練習，手臂的力量，肌肉沒有刺激到位，慢慢習慣之後，就可以天天練習，定下計劃，每天練習幾組，每一組多少個。我自己練習的時候，剛開始是四組，每組15個，後來就增加到每組50個，效果還真不錯！

俯卧撐天天做好還是隔天做

初學者可隔天練俯卧撐

對初練俯卧撐的人來說，每周應隔天練，這樣遵循了循序漸進的練習辦法。每次除俯卧撐外，還可以包括全身各主要部位的肌肉一起練。

鍛煉胸部的時候，俯卧撐可以練1--3組，每組8-12次。

練俯卧撐不疲倦可每天練

如果你覺得一天練完俯卧撐後第二天不覺得疲憊，那每天練俯卧撐也沒問題。如果不是提感到累了，那就應該停下來，休息一天，練練其它有氧或者無氧運動。

注意，每組俯卧撐之間休息不超過1分鐘，每次練習的俯卧撐動作最好有變化。

由易到難 循序漸進

練習俯卧撐要循序漸進、由易到難;做前要充分按摩、甩動、拉伸上肢，防止肌肉僵硬;練習中時刻傾聽身體的聲音，要摸索適合自己的俯卧撐形式，合理控制運動負荷，切不可盲目加次數，以免受傷。

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