一個引體向上等於多少個俯卧撐

說到引體向上和俯卧撐，地球人都知道，從小玩到大的體育鍛煉項目，外行人總覺得這兩個動作很沒意思，其實這兩個動作是非常經典實用有效的。

一般來說，俯卧撐大多數人都能做，就算身體素質再差，做上5個俯卧撐應該不成問題。不過引體向上就不一樣了，沒有專門訓練過，根本過不了幾個，一個都做不了的都大有人在。很多人有過這種說法：想做引體向上，能做20個以上的俯卧撐再說。好像俯卧撐和引體向上有一定的關係，有人乾脆就覺得一個引體向上等於20個俯卧撐。其實這兩者是不能這樣劃等號的。

俯卧撐主要鍛煉的是上肢、腰腹、胸部等肌肉，引體向上主要鍛煉肱二頭肌、背闊肌等肌肉。二者鍛煉的肌肉群不太一樣，所以不能盲目地劃等號。不過一般俯卧撐能做到二三十個標準的話，做幾個引體向上應該是沒多大問題的，因為這兩動作都是複合訓練，其餘部位的肌肉也是能刺激到的。如果一次能做到10個以上的引體向上，那他做俯卧撐就可能每次能做到50個，因為引體向上對於肌肉群的刺激比俯卧撐要大，鍛煉效果更明顯。

因此，俯卧撐和引體向上都是一種鍛煉身體的複合項目，不能完全有數學關係，但是卻有一定的現實性關係。

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