緩解經痛的推薦食譜

經痛是困擾諸多女性的疾病。經痛分為原發性和繼發性兩種，大多數女性都是原發性經痛。如何緩解經痛呢?今天小編就推薦食物治療法來緩解行經期間的疼痛。

一、經痛吃什麼好呢?

月經期間，抵抗力下降，情緒易波動，有的人可出現食慾差、腰酸、疲勞等癥狀。因月經失血，尤其是月經過多者，每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鐵、鈣、鎂等丟失。因此在月經乾淨後1～5日內，應補充蛋白質、礦物質及補血的食品。選用既有美容、又有補血活血作用的食品和中藥，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬胰、芡實、菠菜、櫻桃、桂圓肉、荔枝肉、胡蘿蔔、蘋果、當歸、紅花、桃花、熟地、黃精等。

月經期間，還應補充一些有利於「經水之行」的食品，如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、益母草、當歸、桂圓等溫補食品。有食慾差、腰痛等癥狀時，飲食宜選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食品、如大棗、麵條、薏苡仁粥等。為保持營養平衡，應同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易於吸收，且營養破壞較少。

月經前喝點新鮮菠蘿汁或菠蘿。由於菠蘿里含有一種可使人體肌肉放鬆的菠蘿蛋白酶，可緩解月經疼痛。

二、緩解經痛的推薦食譜：

1.姜棗紅糖水

材料：乾薑、大棗、紅糖各30克。

做法：將前兩味洗凈，乾薑切碎末，大棗去核，加紅糖煎，喝湯，吃大棗。

2.山楂桂枝紅糖湯

材料：山楂肉15克，桂枝5克，紅糖30克。

做法：將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內，加清水2碗，用文火煎至l碗時，加入紅糖，調勻，煮沸即可。

三、經常經痛的人不應該吃哪些東西?

過量的鹽和糖、沙拉醬、植物性奶油。或者其他高脂肪食品，如甜甜圈、洋芋片、奶油餅乾、花生醬等。尤其還需要注意的是，月經期間禁止飲酒，假使你在月經期間容易出現水腫，則酒精將加重此問題。

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文章來源：

申春悌 主任醫師 常州市中醫醫院 中醫科

鬱林 主治醫師 揚州市第一人民醫院 婦科

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