為什麼說太極拳腰腿基本功，是必修課？
問
為什麼說練太極拳腰腿基本功是必修課？
答：中國功夫有諺：「內練一口氣，外練筋骨皮。」骨是人之架，筋是骨之束。筋縮而骨節黏，筋拔而骨節開。 筋萎縮骨質松。筋又靠氣血營衛，靠神經調理，靠血液 供養。支撐人體之骨架有七十二節。在七十二節中負荷最重的是膝關節，然後是踝關節，還有腕關節。當然，其他各關節並非不重要。所以，伸筋拔骨，拉長四肢，腰腿 基本功是學武中重要的必修課程。通過伸筋功夫，把身體韌帶拉長，使筋有彈性，骨質強壯，肌肉有力。
我國武術中無論何門何派，都須求腰腿靈活，虛實分明，步法穩健而無浮漂之弊。所以練外家拳者，在初學時必先學習基本功，要使腰腿柔和靈活、穩實有力來作為練拳術及器械的基礎功夫。外家拳如此，太極拳也不例外。
每當在練習拳術之初，也同練習其他體育運動一 樣，先應做些準備活動。身體微微發熱，則血氣和順。雖然各門各家準備活動不同，但總不外是「伸筋劈叉， 彎腰踢腿，轉臂擴胸」等動作。練習腿部的柔韌性是初學武術的人必修之課，有必要把自己的兩條腿練得「軟」一些，為自身創造好條件，便於今後容易做出劈叉、高舉腿，二起腳、旋風腳等比較難的動作。把腿練「軟」，要軟中有硬，用武術的術語說，那叫「柔韌」。腰腿基本功也是太極拳的必修課，特別是內家拳的功夫要想提高拳藝，必須在伸筋拔骨上下功夫。
傳統拳術攻防之道對人體「外形」，最基本的要求是「柔若無骨」。只有自身外形達到「柔若無骨」才能適應拳術攻防較技時「隨其變化而用招法」的法則。老子《道德經》：「骨弱筋柔而握固……天下之至柔，馳騁天下之至堅。」只有自身形體達到「柔若無骨」的至柔意境，才能有「柔曲」的走化，才能達到攻擊時率直的內氣之至剛作用。才能有「黏走相生，化打合一」的功夫之虛靈妙境。傳統拳術的精髓即在此。拳諺有說：「形體應當似水流。」要想提高拳藝特 別是內家拳的功夫，必須在伸筋拔骨上下功夫。
太極拳術的優點，大家熟知的有：動作柔和，呼吸自然；動中求靜，養氣凝神。但對於練腰的益處則知者甚 少。在練太極拳運動時，常使腰部旋轉，使腰部命門穴位得以舒展。命門穴在兩腎臟之間，男子用以藏精，女子用以藏胞，生汁液為津，是人體強弱的關鍵。命門火蒸騰，能化而為氣為血，升而為神，張而生肌，動而為力。 神旺氣足，身體強健。反之，諸如面色蒼白，腰痛膝冷， 足痹骨酸，陽事痿弱等症，都起於命門受損，牽連腎部。 所以，腰部對於人體甚為重要，如能練之得法，則身弱者 必能處於康強之境。如能持之以恆地去練習，則皮膚滋潤，面現紅色，兩耳發赤，太陽穴充滿而臌出，眼珠光澤， 有神有色，舌底津涌，不思水飲，這都是命門火充足的?現象，與健康養生大有關係，足見命門的重要性。
就近代生理學而言，人體腰部如能常做適當運動，則內臟不 隨意肌可增加運動力，而使腎腸兩部大有裨益。進一步 說，腰腎如能健全，對於身體各部位都具有很大功效，尤 其使食物中毒素的消減更為容易。腰功是武術身法的基 礎，拳諺說：「練拳不活腰，終究藝不高。」也由此說明， 習練太極拳應用腰腿基本功的關鍵特效。骨正筋柔，氣 血自流，長壽秘訣就在於此功夫。
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