有人說越游泳越胖？到底怎樣游泳最減脂呢，這裡有答案哦！

游泳減肥嗎？答案是可以減肥。游泳之所以能減肥，是因為人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運動時，人一定能感受到那強大的阻力，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛煉。游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據。

話說游泳這項運動非常古老了，據說有幾千年歷史。最早人類都是靠水而居，天天琢磨著怎麼從水裡撲魚捉蝦獲取食物，卻不料在這過程中從魚，蝦，青蛙等水中動物身上學會了這項本領。偉大的人類在19世紀30年代發明了游泳池並在英國各城市出現，於是游泳作為一項運動流行起來。

言歸正傳，今天是聊游泳運動，首先給個定義：游泳運動是指人體憑藉水的浮力，在水上保持平衡漂流，利用四肢協調配合，規律的對抗阻力前後移動的過程。

游泳也是一項激烈的運動，而且水的傳熱的速度比空氣要快，也就是說人在水喪失熱量的速度會很快，大量的熱量會在游泳當中消耗掉。身上那些多餘的脂肪，也會悄悄的「溶解在水中」。人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡，相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。

那麼怎樣游泳更減脂呢？

1.保證頻率和時長

每次訓練推薦不低於30分鐘，每周3-4次的規律訓練，我們的身體其實很怕外界不規律的刺激，對於那些不規律的運動刺激，身體會作出相應反應嘗試保護，反而不利於減脂。

2.可以運用分節訓練法

很多專業游泳運動員在心肺訓練上會用分節訓練法，例如：將訓練分為四節，節與節之間休息15—30秒。可以先游1個來回，再游2個來回，隨後再游2個來回，最後是1個來回，每節結尾要快速衝刺。可以有效提升心肺功能和整體體能。

3.強度把握

會有很多人說要將心率控制在最大心率的80%，但如果要減脂，建議每次下水訓練抱有全力以赴的狀態最佳，當全力的去完成一件事情，身體動用的肌肉也會更多。

4.經常變換姿勢

不同泳姿對身體不同肌肉刺激還是有很大區別的。

自由泳，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多，所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱，可以多練。

蛙泳主要是蹬夾動作，與拍水前進的自由泳、仰泳不同，進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮，這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌，因此可以加強腿部的力量，有利於大腿內側贅肉的消除。

仰泳時背闊肌用力較多，可以舒展背部的肌肉。對於久坐辦公室的白領一族來說，仰泳有利於舒緩腰背酸痛等不適癥狀。此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側轉動，這樣既可以減小阻力，又能夠充分發揮軀幹大肌肉群的力量，這對消除腹部多餘的贅肉很有效果。特別提醒一點，仰泳還能使胸部保持堅挺、不易下垂。

蝶泳，手臂向內划水，類似擴胸運動，因此可以鍛煉到胸大肌、背闊肌。同時蝶泳以腰部來牽動身體，可以幫助消除腰部的贅肉，塑造腰部的優美線條。經常變換泳姿可以讓全身肌肉都充分使用，塑形的同時對減脂很有幫助。

如果你按照以上方法訓練，你大概也就成功了一半而已。一般游泳減脂不成功都是毀在「另一半」手裡。

訓練結束後常常會感到飢餓，飢餓的原因是因為水密度和傳熱性能都比空氣大，無論是泳池還是天然的江河湖海，水溫都比較低，這樣人體將會消耗更多儲存的能量，所以在水裡很快就感覺餓了。

實驗表明，在12度的水中停留4分鐘所耗散的熱量，相當於在同等溫度的陸地一小時所耗散的熱量。

當身體在水裡時，水的浮力也有一定的刺激按摩內髒的效果。

游泳運動後的飲食要格外注意些才好，建議減脂人群在游泳前補充一些，游泳後再補充一些，這樣分開補充避免運動後太餓導致補充量過大。

最後補充，減脂是一門綜合的學問，靠一種方式達到減脂效果還是有限，運動更加多元化也是非常重要的減脂法則。加油！

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