雖然盛夏的餘熱尚未完全消退，但轉眼間這周末也就進入了秋分時節。所謂一場秋雨一場寒，接下來早晚溫差將日漸拉大，白天仍是暑熱，到了夜晚或許就涼風習習了，但是大多數人還是習慣生活在空調房中，加上不注意保暖不注重飲食調節，因此秋季也容易成為各種疾病的高發季節，尤其是糖尿病病人，更加要注意防範疾病的發生。

而怎麼做才能讓糖友減少秋季患病的幾率呢？南方醫科大學中西醫結合醫院心血管科主任醫師趙益業教授曾在家庭醫生在線「健康十萬個為什麼」答疑平台上解答過相關問題，一起看看專家都有哪些建議。

5個動作可保健安度秋

1、享受美食適可而止。

對於糖尿病患者來說，無論什麼時候，控制飲食都是第一位的。他表示糖友可食用百合、銀耳、蓮子、芹菜等潤燥益氣、健脾補肝的蔬菜，但要注意多食溫食，少食寒涼之物，以養護胃氣。

2、預防秋燥不容忽視。

秋季氣候乾燥，氣溫逐漸降低，濕度逐漸減小，人的皮膚黏膜水分蒸發加速，因此趙益業提醒，在秋季糖尿病患者要及時補充水分，以維持水代謝平衡，平時要多喝水或淡茶等，並注意少量多次。少吃辛辣油膩厚味，以防加重秋燥癥狀。

3、保護手足自秋而始。

秋季乾燥，人的皮膚容易因缺水而皸裂。糖尿病病人可選擇適合自己皮膚的潤膚霜，不宜使用含甘油的護膚品，因為甘油會使皮膚脫水。每天洗足後，應塗抹含維生素E的保護膏，並按摩足部15～20分鐘。

4、積極運動量力而行。

糖尿病病人最適宜的運動是散步，打羽毛球、登山也是不錯的選擇。運動應選在餐後一小時為宜，不宜空腹運動；鍛煉應達到適當強度，一般以脈搏不超過110次/分，感到輕微出汗、略有氣喘為好；每次運動的時間因人而異，最初半小時就可以了，以後逐漸增加，還要持之以恆。糖尿病病人運動前後應監測血糖。運動時，應帶上足夠的飲用水，穿上質量好的運動鞋，要選擇平坦的大路，或者有良好防護的台階。運動結束後，應立即脫鞋，仔細檢查足部是否有損傷。

5、預防感冒適時增衣。

秋冬交替季節晝夜溫差較大，是各種疾病的多發季節，應特別注意預防感冒等疾病。因為糖尿病患者的免疫力較低，容易感冒。感冒對人體而言是應激因素，會刺激體內的應激激素升高，從而引起血糖的升高；感冒若處理不當可引起糖尿病酮症。因此，一定要根據氣候變化增減衣服，預防感冒。

因寒冷可刺激體內升糖激素增多，使血糖升高加重糖尿病病情，而且寒冷可引起血管收縮，使血流減慢，易誘發心腦血管疾病，所以糖尿病患者不宜「秋凍」。

糖友更應注意秋後莫賴床

此外，天氣涼爽甚至變冷的時候，人往往更容易眷戀於床，總想著賴下床。偶爾睡個懶覺，對健康人來說沒有什麼問題，但對糖尿病患者來說，可能會因延誤用藥時間，從而引起血糖的波動。

趙益業解釋，因為凌晨4點到上午9點人體內皮質醇、生長激素等升糖激素分泌增多，是血糖容易升高的時段。如果早晨沒有按時起床，就不能按時用藥，晨間的血糖沒有控制好，整個白天的血糖也會隨之升高。還有些用中長效胰島素的病人，如果不及時吃早飯繼續睡覺，前一天晚上用的藥物還在起作用，容易造成低血糖的風險。

糖尿病患者的睡眠必須遵循科學的時間，晚上睡覺的時間不要太遲，最好在10點之前，而早晨在6~8點起床。糖尿病患者必須堅持規律的生活，不良的睡眠習慣會影響血糖的波動。

調查顯示，一天睡眠少於6小時會損害一個人的健康，同樣，睡眠時間超過9小時也會危害健康。最適合的睡眠時間為7~8小時。

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