6個動作每天堅持練，輕鬆瘦腿瘦肚子，減肥又減脂！

最近身邊有一些朋友經常說肚子上的肉怎麼還是減不掉。肚子上的肉對很多胖紙來說是最痛苦的，感覺已經生無可戀了，比如衣服總穿大碼的、夏天不敢漏出來的腰等等。下面給大家推薦幾個動作，在家也能練。

動作一：單腿屈膝兩頭起

要點：屈膝躺在墊子上，手臂向上伸直；提膝時小腿保持平行地面，另一側腿不能離地；卷腹起身時雙手用力前伸，抬腿式呼氣，下放時吸氣。

動作二：屈膝收腹

要點：後仰坐於地上，臀部著地，手臂後伸撐地，雙腿微屈，腹肌繃緊穩定身體；收腿同時收腹，身體微屈，然後還原初始位置，伸腿時吸氣，收腿時呼氣。

動作三：倒蹬車

要點：仰卧在瑜伽墊上，雙臀貼緊地面，雙腿與地面呈30度角；雙腳交替屈伸，感覺在向後蹬一輛自行車，動作盡量緩慢，不可用力蹬腿，全程保持均勻呼吸

動作四：平板支撐

要點：屈肘，小臂與前腳掌撐地，耳、肩、髖、膝、踝成一條直線；手肘朝腳的方向用力，腳尖用力向前勾起，與地面摩擦力對抗，小臂按緊地面，自然呼吸。

動作五：卷腹

要點：平躺在瑜伽墊子上，屈膝，雙腿分開與肩同寬，雙腳踩實；雙手扶於兩耳旁，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面，在最高點略作停頓後，緩慢回到起始位置；卷腹時，下背部保持緊貼地面，手肘保持向外打開；卷腹時吸氣，下落時呼氣。

動作六：腹部拉伸

要點：俯卧在瑜伽墊上，腿部完全貼緊地面，雙手將上半身撐起，用力拉伸腹部，挺胸，全程保持均勻呼吸。

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