四個卧推技巧，讓你的訓練重量一升再升

前陣子發布了一篇關於如何選擇合適卧推重量的文章，標準的卧推重量應等同於自身體重，近來收到不少健身愛好者的私信，說不能做到這一點。

其中包括許多原因，比如自身體重過重，手臂力量不夠等等，的確，卧推自身重量本就是一個建議，並不是在任何條件下都可以實現的。

但我還是要告訴你，男人的身體是可以卧推自體重的，推不動只是因為退化了，另外，在美國卧推自身體重是家常便飯，所以沒理由不推自體重，卧推自體重是一種對自己在健身房的自我承諾和基本要求。

那麼如何進行自身體重的卧推呢？今天就教大家三個小技巧，提升你的卧推力量。

一、卧推姿勢不正確

在健身房中，常見的卧推錯誤就是杠鈴、啞鈴的落點太高，這樣會導致三角肌在更多的出力，而沒有有效的鍛煉胸肌。

練卧推練到肩關節出問題的多是因為姿勢不正確，不正確的卧推姿勢會讓你的肩關節受到傷害。

所以在日常的訓練中，一定注意卧推的姿勢是否正確。

二、注重身體其他肌肉的鍛煉

身體的大部分肌肉群體都是相互關聯的，在鍛煉胸部肌肉的同時，別忘了還要鍛練背肌。

這是由於身體有平衡發展的機制，要保持身體的平衡，不平衡的身體肌力會很大程度影響你的鍛煉效果。

三、練習不同的訓練動作刺激肌肉

肌肉刺激會隨著訓練次數而降低，這就是常常提到的肌肉的適應性。

不斷嘗試新的動作，能持續帶給身體肌肉刺激感，這才能令肌肉成長。

四、瘦人一樣能卧推自體重

很多人以為要肌肉像練健美先生一樣才能夠卧推自體重，這種觀念是錯誤的。

無法做到自體重的卧推是因為身體長期缺乏訓練而退化，任何人只要有適量的訓練都可以達到卧推自體重。

不要把卧推自體重想的離自己很遙遠，如果你認為不可能，那就永遠不可能。

如果你想要挑戰更大的重量，就要不斷的樹立自信，不斷地接受更大的挑戰，就一定能不斷地突破身體的極限。

只要你在訓練的過程中，注意循序漸進的加大訓練重量及訓練強度，拔苗助長式的訓練不僅會使你的訓練低效，還有可能造成身體損傷。

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