深蹲常見的5大傷痛，面對這種情況，你應該如何避免？

首先我們要知道，關於深蹲而引發的問題是數不完的。每個人的生理構造不同，身材比例的不同，所以每個人遇到的問題也是各種各樣的。這個世界上沒有任何一種深蹲堪稱是完美的，只有最適合你的深蹲。所以今天就來聊一聊最常見的五種和深蹲有關的疑難雜症，以及應該如何改善和克服。

1.肩關節疼痛

很多人在剛開始學習深蹲時，當把杠鈴架起來的時候，肩關節會處於一種向上而非自然的狀態，這時候如果韌帶關節沒有打開的情況下去做就會非常容易受傷。這時候最好的解決方案就是拉伸。

你可以找一條毛巾，抓起毛巾的兩端伸直手臂從身體前繞到身體後，在從身體後繞到身體前來打開肩關節，過程中手臂需要保持伸直，可以雙手抓得近一些增加難度。或者用彈力帶代替毛巾，因為是有彈性的，在你拉伸的時候需要克服彈力帶自身的彈力，因此難度也就大大增加了，可以根據自身的情況來進行選擇。每天運動前後做一做，肩關節很快就會被打開。

2.肘部疼痛

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這裡的肘部疼痛很多人認為是肘關節的問題，其實不然，是肘關節上方的肱肌過度緊張產生的疼痛。所以緩解的辦法就是拉伸肱肌。可以找一根桿，手臂伸直手握住桿，身體往一邊轉，這時候你能很明顯的感受到肱肌被拉伸。每次深蹲之前拉伸幾次，再去深蹲很大程度上肘部疼痛就能得到改善。

3.腰背部疼痛

這個問題算是非常普遍的。為什麼會造成下背部疼痛呢？其實還是因為在下蹲的過程中腰部彎曲所導致的。彎曲後脊柱產生壓迫感，造成下背部疼痛，也就是蹲到最低端的時候，臀部會往下沉的情況，俗稱屁股眨眼，由大腿後側肌肉柔韌度的不足而造成。可以選擇在每天睡前或者訓練前後拉伸一下大腿後側肌肉，雖然可能不會立竿見影，但日積月累就會得到改善。

4.膝蓋疼痛

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膝蓋疼痛應該是最為常見的深蹲疼痛了。很多人在蹲的過程中或多或少會產生膝蓋內扣，久而久之膝關節承受的壓力過大就會產生疼痛。解決方法也是非常簡單，深蹲的時候膝蓋朝著腳尖方向，有意控制自己的膝蓋不內收，保證全程膝蓋穩定固定在一個平面。也可以藉助彈力帶套在膝蓋以上的部位，每次做下蹲的時候需要克服彈力帶向內的彈力，也就避免了膝蓋內扣。

5.深蹲幅度受限/蹲不下去

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還有在蹲的時候想要蹲到水平線或者過水平線缺出現了蹲不下去的情況。這是為什麼呢？主要是因為髖部柔韌度不夠，可以找一個凳子，一條腿邁上去身體向下壓這時候應該可以很明顯的感受到髖部的拉伸。還有一個原因是腳踝關節柔韌度不夠，可以稍稍墊高腳後跟來增加腳踝活動範圍。

以上就是五個深蹲時最常出現的問題，如果你有以上這幾種情況，不妨試試這幾個方法，相信一定可以在對的深蹲在很大程度上起到幫助。每個人的身體構造都是不同的，還是希望大家都可以找到對自己來說最正確的深蹲方法，遠離疼痛。

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