跟我一起輕鬆又健康地變瘦
1.找到一個自己非瘦不可的理由。
我自己胖無所謂，但不能忍受兒子胖。我不瘦下來就沒資格要求兒子瘦下來，兒子越來越胖非常扎我的心，所以我的目標非常堅定，非瘦不可。
2.早餐午餐喜歡吃啥就吃啥，晚餐能不吃就不吃，能少吃就少吃。
早餐一定要吃，我一般喝兩碗粥加一個水煮蛋，配一杯牛奶。
我中午經常吃最喜歡的台式滷肉飯套餐，套餐包含滷肉飯、湯、煎蛋、青菜，細嚼慢咽，好好享受。
晚上基本不吃，戒晚餐的前兩天會有不適應，我在家人吃晚飯的時間選擇出去散步或去書房看書聽音樂，分散注意力，也沒覺得痛苦難熬，幾天之後就完全適應了。
3.盡量少吃甜的水果。
我喜歡的西瓜、哈密瓜、荔枝現在是不碰的，蘋果、梨、棗、聖女果、香蕉我照樣吃。
4.不喝含糖的東西。
不喝飲料，不喝咖啡，外出時包里隨身帶著保溫杯，渴的時候就喝水。
5.規律作息。
早睡早起，睡前兩小時不吃任何東西，水除外。我一般7:00前起床，23:00前睡覺。
6.各種約會不安排在晚上，不給自己出難題，更不給自己前功盡棄的機會。
7.堅決拒絕夜宵。
夜宵是減肥剋星，堅決不能碰。
8.清晨起床後喝一大杯溫水，清腸胃。
9.保持適量運動。
我每天一萬步，量化到早中晚完成。早中晚一般按4000/1000/5000來分配步數任務，很輕鬆地完成。
10.可以動著就多動，可以走著就不站著，可以站著就不坐著，可以坐著就不躺著。
11.睡前溫水泡腳，緩解身體疲勞，幫助提升睡眠質量。
12.每天固定一個時間記錄體重數據，看到數據的變化信心會大增，對繼續堅持非常有幫助。
13.不必急著定減重目標，在過程中慢慢確定及調整數據目標，以保證健康為先。
14.每天充滿儀式感地感受身體的變化和小目標達成後的喜悅感以及成就感。
以上我分享的每一條經驗對有減肥經歷或正準備減肥的人來說都不算新鮮，並且簡單可執行。我想說的是：瘦身並沒有我們想像中的那麼難，關鍵是別等，即刻去做，去堅持。
最後 ，祝大家身體健康，心情愉悅，和我一樣成功變瘦！
END
黃梅芳
米穀CEO
「別等」創始人
兩個孩子的媽
倡導「別等，去做，靠自己扭轉人生」的理念，出品＃別等效率手冊＃，成立＃別等成長學院＃，帶領大家踐行每天做計劃每晚復盤的「別等」規則。
著有《別等，時間沒朋友》、《靠自己扭轉人生》等作品。
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