改不掉這6個壞習慣，怎麼訓練也沒用！

對於健身愛好者來說，最重要的就是好身材，而好身材的關鍵要素就是——肌肉。

但是有些不容易引起重視的壞習慣，往往會影響你肌肉的生長，讓辛苦練出來的肌肉就這樣白白流失。廢話不多說，敲重點：

一、安排過多的運動

過多的訓練會抑制肌肉的生長，

小肌群需要 48 小時恢復時間，大肌群需要 72 小時恢復時間。

只有給肌肉足夠的恢復時間才能更好的進行下一次的訓練。

二、忽視簡單的複合式訓練

很多的健身人群都喜歡用一些單獨的練習，例如：啞鈴飛鳥、大腿蹬舉。而忽視掉一些基礎的複合式的訓練，例如：硬拉、深蹲。

基礎的複合式訓練，

能夠促進幾塊肌肉同時運動，將力量分散到肌肉各個部位，能夠更好的訓練整體肌群。

也能更好的促進肌肉的生長。

三、訓練後不補充能量

訓練完成之後，機體需要將葡萄糖轉化為肝糖以便修復和建造肌肉。如果訓練過後不攝入能量的話，

肌肉將會被分解成氨基酸，進而轉化為葡萄糖來滿足能量的需求。

所以在訓練完成之後一定要攝入碳水和蛋白質。

四、不喜歡喝水

高蛋白質結構飲食會有輕微的利尿作用，當機體把蛋白質變成能量時需要消耗大量的水。健身人群必須攝入大量蛋白質，蛋白質結構飲食也是必不可少的。

所以每天補充足量水分

能夠促進機體對於蛋白質的吸收。因此每天應該堅持８～10杯水。

特別是健身的時候，飲水等於間接提供足夠的蛋白質來給身體用。

五、吸煙和喝酒

吸煙會使你體內攝入過多的一氧化碳，這將阻止肌肉對氧氣的吸收和利用。氧氣稀少時，肌肉對氧氣的利用率減少，這

將導致肌肉的爆發力下降以及健身效果的減弱。

如果喝酒，酒精過量攝入會影響荷爾蒙的分泌情況，而荷爾蒙又是構建肌肉所不可缺少的。飲酒

將減少體內睾丸激素的含量，從而影響肌肉塊的大小。

六、經常熬夜

如果你睡眠不足，在做練習時

所能承受的最大重量將會大幅下降

，這樣由於肌肉沒有得到最大強度的作用力，就有可能停止擴張和生長。而且

體內生長激素在睡著之後分泌，能夠更好的促進肌肉的生長。

因此，保證好一個良好的作息時間是十分必要的。

摸著良心想想，這些壞習慣你佔了幾個。不想好身材被毀掉？那你還不趕緊改！

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