一個俯卧撐都做不了的女生看過來，6步教你成為俯卧撐高手

這身來自愛健身（微信號：love-fitness）昨日推送的《榨乾你身體多餘脂肪，用這9個動作練起來，脫油就像脫衣服！》這篇文章評論處的留言。

說文章中動作5和動作7做不來，這兩個動作分別是俯卧撐和仰卧卷腹，接下來這篇就教女生怎樣一點點完成標準的俯卧撐。

步驟1：撐牆俯卧撐

這樣的俯卧撐相信每一位女生都能做，做這個俯卧撐的要點是，練習的過程中要慢，不要求快。建議一次能做20-30次左右即為過關。

步驟2：跪姿俯卧撐

這種俯卧撐同樣要求在練習的過程中動作要慢，雙腳交叉跪姿，雙手間距寬與肩。

步驟3：上斜俯卧撐

有了以上基礎後，再做上斜俯卧撐，雙腳與地面的角度比雙手撐牆的俯卧撐角度要小，近似於標準俯卧撐。如果能做將這個動作做好，標準俯卧撐基礎也能完成。

步驟4：標準俯卧撐

完成以上動作後，相信做標準的俯卧撐應該就不是問題了。

步驟5：下斜俯卧撐

實力更強的妹子可以挑戰下斜俯卧撐，腳高手臂這種，雙腳放在高位做俯卧撐。

步驟6：單手俯卧撐

想要更高挑戰的妹子，在完成以上動作的基礎上可以挑戰這個單手俯卧撐。

一個俯卧撐都做不了的女生可以按照以上步驟練起來。堅持練下去，你就是健身高手。

能力強的，還可以挑戰男生版的14級俯卧撐，具體如下：

LV.第1級

實心球交替俯卧撐

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LV.第2級

啞鈴單側支點俯卧撐

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LV.第3級

Bosu球俯卧撐

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LV.第4級

半圓形移動俯卧撐

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LV.第5級

"蜘蛛式"俯卧撐

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LV.第6級

爆發跳躍換位俯卧撐

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LV.第7級

變肘花式俯卧撐

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LV.第8級

爆發騰空雙手交叉俯卧撐

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LV.第9級

"連續擊掌式"俯卧撐

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LV.第10級

爆發換位體前後擊掌俯卧撐

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LV.第11級

"腿後擊掌"俯卧撐

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LV.第12級

騰空"超人式"俯卧撐

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LV.第13級

騰空"雙手拍膝蓋"俯卧撐

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LV.第14級

騰空"雙手觸腳尖"俯卧撐

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你能做到第幾級了？評論處留言。

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