練少林拳基本要素

文化 09-27

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一、做好練功前的準備

練功之前要根據練功需要做好各項準備工作，以減少練功中不應出現的困難和麻煩，保證練功順利進行。

1.保持情緒穩定，精神愉快。練功前二十分鐘要停止與練功無關的活動和思考問題，休息一下，安定心神，讓全身肌肉、內臟、血管、神經放鬆，自然舒暢，以舒快的心情進入練功狀態。

2.練功的環境必須整潔安靜，儘力排除干擾因素。不論在室內或室外、不論是內練或外練，都必須選擇比較安靜、空氣新鮮、流通的場所。但要避免直接吹風或開電風扇。因為練功時，由於氣血的循環流注，把全身的毛細管張開，如遇風很大容易引起感冒等。

3.安排好練功所需用的器材，并力求適用。

4.寬衣解帶，解除束縛，使身體舒適和血液循環運轉不受障礙。

二、合理安排好練功時間

古人認為，時間的流逝體現著自然界陰陽增長、經復循環的規律，用武家的話說就是宇宙變化有相對的周期性。與此相適應，人體也有同步變化。所以擇時練功，就能最大限度地利用大自然的條件，技法人體內的精氣，提高練功效果。倆共時間從季節上講，立春、立夏、立秋、立冬（四立）、春分、秋分（二分）、夏至、冬至（二至）時練功效果好。這些季節通常被認為是天地之氣的突變點，地球運行的速度和加速度發生突變，釋放的能量多，容易採氣，往往使功夫出現飛躍，其中尤以冬至子時最為重要，練功者應盡量抓此良機，以求功界。練功時間以一天來講，人體氣血循環流注，臟腑功能活動以每日十二時辰為單位，表現有規律性的相對性活動。這樣規律性活動就是我們選擇練功時間的依據。一天的練功時間，歷代武術家多是主張「子午」功，有條件的盡量在「子午」時間練功。條件不大具備的，最好在早上7時和中午、晚睡前練功半小時至一小時為宜。習練少林拳套路每天至少練三遍，當然練的次數相對越多越好，以個人的承受能力來定。

三、選擇好方向和地點

武功鍛煉不僅講究季節和實踐，對於練功的方向和地方也很重視。練功方向，少林武功主張身體要朝南北方向。因為天地間的磁場在南北兩極，讓人體置於南北極練功，可以使人體與地球同一磁場，這樣人體進一步磁化，易於產生和聚集內氣，提高練功質量。練功地點一般應選在空氣新鮮、環境安靜、無污染、無噪音、地磁場強的地方進行練功。練功者最好固定一個位置或地點，經常練功，如臉朝樹或牆壁地方練功。因為固定一個位置和地點，經常性練功，本身所產生的磁場慢慢磁化，滲入樹或牆壁，以後練功而樹或牆壁上的磁場對人體產生的作用，有利於提高練功效果。人體常在磁場下練功，會越練越強，磁場會越來越大，對功力的增長作用很大。

四、堅持內練與外練的統一

少林拳的特點之一是內外兼修，也是少林拳刻意追求的武功境界。「內」是指對氣血、內氣、脈絡、精神的修鍊而言；「外」是指對皮肉、筋骨、勁力的鍛煉而言。內功是基礎，外功是保證。內功與外功不是獨立存在的，而是相互依存、相互影響、相互作用的。在練少林拳中，如果沒有深厚的內功基礎，不會運用意念、呼吸和內勁在拳法中發揮作用，單憑肌體的肌肉力量，是很難發揮出拳技應有的威力的；但如果只內練，不外練，拳技又不能靈活運用，最終也成不了大氣候。因此，習練少林拳一定要做到內外同練，不可重視一項而忽視一項，同時要善於將兩者有機結合。只有這樣才能達到理想的效果。

五、掌握火候

什麼事情都宜適中，太過和不及都不可取。尤其在拳術外練時，要注意做到力量由小到大，循序漸進，萬不可急於求成。在負重擊物、排打身體各部位時，力量應適度，火候適度，依所練部位承受能力而定，一般練到發紅、發熱、疼痛難以忍受時為限度。如個別部位的皮膚出現輕微變色，屬於正常情況。如果皮膚只發紅，並步產生疼痛，或外練結束後不久就小時，那說明外練的力量較小，要加大一點；如外練的部位第二天人發紅、發青或疼痛難以忍受，那說明力量過大，要相對減少一點。排打時，要嚴格遵循從上到下，從左到右，從正到反，先前後後的順序進行練習，具體到身體部位的順序是：頭、臂、胸、腹、肋、背、腿、腳。

另外，用意、呼吸的強度和練功時間的長短也要做到火候適度，火候太過，必然招致身廢、胸悶、頭痛等現象出現，甚至出偏差損傷身體，「走火入魔」。但如火候不足，又難以收到效果。這就需要練功者注意摸索、總結經驗、掌握規律，取得練功的主動權。

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