錯誤的仰卧起坐不但虐不出八塊腹肌，一不下心，你還傷了腹部肌肉！

1、固定雙腳

小時候學校里的體育課上經常會讓我們做仰卧起坐，做的時候一般都是另一個同學壓住你的腿，你在那裡起起落落。現在的仰卧起坐板，也會把你的雙腿固定住，但這樣其實會大大降低你的運動效果，會讓你更發達的腿部肌肉作用更多的力，而腹部用力就會少很多，導致事倍功半。

2、腰疼

仰卧起坐傷腰，這個問題我們經常說到。仰卧起坐在坐起階段腹肌向心收縮，而作為拮抗肌群的後背豎脊肌則是離心收縮，所以仰卧起坐本身就會因為刺激到後背而引起腰部酸疼。

另外，腹肌生理上是負責捲曲軀幹的，而很多人在做這個動作的時候，腰背僵硬，直上直下，腹肌並沒有得到捲曲，這樣不但練不到腹，還會讓你腰酸背疼。

3、脖子疼

很多朋友做仰卧起坐的時候，腹部是沒有感覺，但是脖子卻很疼。因為我們做仰卧起坐的時候，習慣性雙手抱頭，然後強行用手拉著頭部起身，反而腹部沒有受到鍛煉，讓頸椎承受了太多的壓力，所以你會覺得脖子疼。如果長時間這樣做，還容易引起頸椎病。

所以一個正確的仰卧起坐是比較難的，要保證屈膝，雙腿不固定，手不要放到頭部上，並且在做的過程中，腹肌保持捲曲用力。所以練腹肌，現在更多的推薦是只做卷腹，也就是半程的仰卧起坐，手也很少會放到頭部，而是放到耳朵旁邊，或者平舉。

那麼正確的仰卧起坐姿勢是怎麼樣的呢？

起始姿勢 ：平卧床上或地上。兩膝彎屈，抬起小腿，勿使下降，兩手抱頭。

動作過程 ：在保持小腿不下放的姿勢中，儘力把上體向前捲縮，身體實際上不會上抬很高。

呼吸方法 ：向前捲縮時吸氣，回落時呼氣。

真正完美的腹部是使腹肌線條明顯，不僅讓「小六塊」形成，而且腹外斜肌形狀明顯，同時保證腰兩側沒有贅肉。而此最高境界不是每天晚上做做仰卧起坐就能實現的，需要更多的技巧。

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