這套瘦身動作勝在方便，準備好一張瑜伽墊，開始你的瘦身之旅吧！

居家瘦身動作四件套

1

動態側橋

動作要領：

1）身體呈側躺後，下方的手肘關節垂直於地面支撐身體

2）雙腳可以上下重疊或前後分開支撐身體

3）穩固身體後，手腳不動，髖部做上下起伏運動，下沉時髖部不可觸碰地面

4）動作組數：25次×3組

2

側踢腿

動作要領：

1）身體重心偏移到支撐腳

2）另一條腿提膝抬起，膝蓋伸直向側面踢出

3）注意身體盡量垂直地面

4）動作組數：25次×3組

3

俯卧撐左右跳

動作要領：

1）俯卧撐姿勢準備，肘關節微曲不鎖死

2）腹部收緊.身體打直保持平穩

3）肩關節固定好，不要晃

4）左右跳動時身體保持平穩，腹部收緊發力

5）動作組數：25次×3組

4

盤腿深蹲

動作要領：

1）將一條腿盤到另一條支撐腿

2）雙手向前伸直，端平與胸前

3）吸氣後，向後腿臀順勢屈膝

4）向下蹲至大腿平行於地面，蹬起時呼氣，保持身體重心平穩

5）動作組數：25次×3組

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