減脂期間容易犯的7大錯誤，繞過這些坑，讓減脂變的更簡單

提到減脂，相信這一話題永遠都不會過時。很多人開始健身也是因為對自己的身材感到不滿意，在塑形提高肌肉量的時候都想自己在苗條一點，肚子上的脂肪再少一點。可是每當開始減脂的時候，卻又因為種種原因不當導致計劃失敗不得不放棄。有時候，不是我們不夠努力。而是我們的方法不對。那麼就來盤點一下，看看那些錯誤是絕對不能犯的。

1.沒有計劃

如果你計劃減掉20磅，那麼就要計算大概用幾周來完成，分配到每周應該減掉多少磅，實施計劃時如果發現計劃不合理應該隨時調整，來達到最終的減脂目的。很多人就是因為沒有一個系統精確的計劃，不知道怎麼安排自己的飲食和訓練，最終導致了減脂失敗，所以說我們如果想要達到很好的減脂效果，那我們一定要把自己的減脂計劃設計好，這是我們成功的必備。 2.過度節食

我們都知道減脂需要攝入量小於消耗量，消耗量又包括基礎代謝的熱量以及活動消耗掉的熱量。如果不去熱量赤字過大的話，你的基礎代謝會減緩，也就是說我們本意說為了少吃一點減少我們飲食所攝入的熱量，但是最後的結果就是我們的身體為了保持基礎代謝會增加攝入食物熱量的利用，就更容易囤積脂肪，長此以往對減脂是非常不利的。 3.不關注飲食

熱量赤字等於飲食控制加運動消耗，我們都知道我們想要減脂第一原則就是我們每天的飲食攝入熱量應該小於我們身體所消耗的熱量，還是有很多人拚命運動消耗熱量，最後被一頓豐盛的大餐給毀掉了，有可能赤字沒有產生，反而熱量攝入過多更胖了。所以大家必須注重飲食，三分練七分吃不是沒有道理的，所以我們在減脂期間一定要控制好自己的嘴巴，別讓自己辛辛苦苦鍛煉的成果被一頓飲食打破了。 4.不注重力量訓練

現在普遍存在的一個誤區就是：我在減脂期間，不增肌就可以不做力量訓練了。首先在減脂的時候，我們的肌肉降解率是大於合成率的，為了最大化保留我們的肌肉量還是需要做無氧訓練。其次很多女生怕自己練太壯不敢做力量訓練，其實這樣並不是一個明智的想法，因為我們如果長期有氧就會讓大量肌肉流失導致身材變得鬆弛，就算瘦下來也不會好看，我們一定要多重視力量訓練，讓我們的身體有一定的肌肉量，這樣充滿線條的身材才是最完美的。 5.碳水蛋白質攝入不足

訓練後如果不攝入碳水化合物補充，就沒有糖元的儲備。如果蛋白質攝入不夠，撕裂的肌纖維就沒有原料去填補，肌肉也無法繼續生長。這也是為什麼很多人明明很努力的練但就是不漲肌肉的主要原因，而且碳水化合物會讓我們攝入的蛋白質能夠更加高效的合成，讓我們的身體吸收得更好。 6.吃的太過健康

提到減脂，就是水煮雞胸，燕麥片，蔬菜沙拉，滴油不沾。長此以往導致微量元素攝入不足，開始出現失眠，脫髮等問題，更加影響心情導致暴飲暴食形成惡性循環，減脂計劃也宣告失敗。其實只要總攝入量不超標，還是可以吃一些自己喜歡的食物的，適度就好。 7.過度關注短期數據

要知道減脂需要時間，這個時間取決於你要減掉多少純脂肪，而不是體重。體重變化很大很有可能是身體里的水分而不是脂肪，只要長期堅持下去，脂肪多多少少都會被減掉，只是時間問題。

通過上述的七個誤區，你是不是對減脂有更深一步的認識了呢？你是否也犯了同樣的錯誤呢？希望大家可以避開這些錯誤，相信一定能早日減到自己理想的狀態。

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