新認知、新友誼，跑步豐富人生——我的北京馬拉松、刻骨銘心的首個全程馬拉松

9月17日中午1點27分，奧林匹克景觀大道，我和新浪高級副總裁魏江雷、北京晚報陳遠丁手牽著手，衝過了北京馬拉松終點的拱門。

42.195公里，我的雙腳第一次跑出這麼遠的距離。一步步從天安門沿長安街、西三環、昆玉河、鑽石球場、奧森、奧運塔……，跑向鳥巢、水立方。

好像只有用這樣的奔跑、這樣的一路的酸甜苦辣，才能表達出我在這座城市生活、工作了十六年所積澱的情感，才能表達我對這座雙奧城的活力十足，以及古都文化燦爛的尊敬和熱愛。

鳥巢和水立方，這兩座融入我真摯情感、見證我八年不可替代的奧運經歷的偉大建築，在這一天，靜靜地看著步履沉重地奔跑而來的我，在這裡慢慢停下了腳步……

一年半的跑步，重新塑造了我、豐富了我，增加了新的認知、新的友誼。

那一時刻，在離開終點兩百餘米的取衣處，還有那些我深愛的首都媒體跑團的不少已在我之前結束比賽的親人們，在那兒等待著我的完賽。在鳥巢前、在北京馬拉松終點的背景前，留下了我們盈盈笑容的合影，這樣的合影，一生就這麼一次。

北京馬拉松見證跑步對我的重塑

9月17日，我的跑步手錶和組委會官方信息，記載和顯示了我首個全程馬拉松的相關數據：42.195公里的距離，槍聲用時5小時57分，凈時間5小時42分，體重62.9公斤。

悅跑圈上，記錄了，為了這42.195公里距離，一年半時間，我累計跑步265次，累計里程1781.73公里。而在這一年半前，我還有近一年的徒步經歷。

簡簡單單的數字後面，是重塑後面的酸甜苦辣。悅跑圈上的第一次跑步記錄顯示是2016年3月20日，跑步距離是2.39公里，用時27分26秒，說是跑步，還不如說是做出跑步姿態的徒步。那時我的體重是75.4公斤，十足的小胖子。

2016年3月23日，在奧林匹克森林公園南園，奧運冠軍王麗萍陪著我第一次跑完的5公里，每一公里都想放棄，氣喘如牛、步如灌鉛，最終在鼓勵下，第一次完成了這樣的5公里持續跑。之後又幾次跟著王麗萍的王者傳奇俱樂部，從跑前熱身、跑中呼吸、跑後拉伸等學起。更重要的是一點點地，跑步開始融入到我的生活當中，在南二環濱河步道、陶然亭公園、天壇公園、奧森、頤和園、寬溝……，每周都擠出時間跑步。一公里跑不動了，走一百米再繼續跑。3月29日，在龍潭湖公園，首都媒體跑團的聚會，譚傑、汪浩舟、王靜、田兵、魏勝利等跑團的隊友們，陪著我完成了5公里訓練。更重要的是從那天起，知道我這樣的體重跑步需要配備減震的跑步鞋、需要配備心率表……，為了幫助我，跑團的戰友們，經常約我在奧森跑步，從跑姿到步頻一點一點地糾正著我。

當年6月後，最初連兩三公里都跑不下來的我，在隊友的陪同下，在奧體中心參加了首個10公里賽事，儘管是最後一批跑進奧體內場的人，但沒有被關門、順利完賽拿到獎牌的感覺真是棒棒的。幾個月的訓練，我先後參加了五公里比賽、十公里比賽，訓練量增加到16公里。2016年10月底，在北京的長城馬拉松上，完成了首個半程馬拉松，隨即又完成了鳥巢半程馬拉松和騰衝半程馬拉松。2016年，我有了三個半程馬拉松的完賽紀錄。2017年，跑步成為我重要的生活方式。每周會跑三次。身體素質有了進一步的提升。這一年，相繼又完成了北京公園半馬、揚州馬拉松、蘭州馬拉松、貴陽馬拉松、六盤水馬拉松、太原馬拉松等八個半程馬拉松。還在崇禮100越野賽中，參加了海拔攀升達到約1000米的25公里比賽，安全完賽。

一年半的科學跑步，收穫真是很多。跑步帶給我健康的生活方式，帶來新的朋友，對自我也有了新的認知。

跑步讓人用腳去丈量賽道，用五官去感受著城市。這種感覺很奇妙。去年裡約奧運會時，我帶了三雙跑鞋。在繁忙的工作之餘，利用晨跑等機會，跑遍了媒體村，又在首都媒體跑團團友，領跑者雜誌出版人譚傑這位好兄弟的陪伴下，安排了一次從媒體村跑向附近的海灘，在里約奧運會的公路自行車賽道上奔跑10公里的獨特經歷。還擠出時間，到奧運場館密布的里約奧林匹克公園奔跑。在里約除了精彩的奧運報道，同樣留下了我奔跑的軌跡。這些，現在都是溫馨的回憶和真實的記錄。

今年7月，我利用休假回到家鄉貴州參加六盤水的馬拉松論壇，這一周之內除了演講，還選擇在貴陽和六盤水兩地，用背靠背的兩個半程馬拉松，將家鄉親人們的溫暖、美景、爽爽的溫度、鄉音、氣息打包帶回北京，激勵著自己努力工作、幸福跑步。

一年半的跑步，規範了自己的作息，工作、跑步、休息時間的輪轉更加有效。減少了不必要的飯局，對飲食習慣進行了必要的調整。我的體重也隆到了63公斤至64公斤左右，身材又開始有了點小輕盈。

一年半的跑步，取捨更加果斷；健康跑步、身心愉快的初心不改。跑步也讓身邊聚集了不少志同道合的老友新朋，碰撞出許多事業的火花，為助推中國馬拉松的健康發展出了一把小小的力。

一年半的跑步，對自我有了新的認知。每一公里的跑步，都是對心肺功能等機能的檢測和提升，每一場比賽都是堅持與放棄的意志力的博弈，無論是堅持還是停止，都是一次升階。跑步和備戰的過程中，還收穫了許多友誼。

我的第一個半程馬拉松是在2016年10月16日的長城馬拉松上完成的。為了我半馬的首次順利完賽，全馬成績出色的丁丁、魏勝利、唐維紅、汪浩舟、余美等我們首都媒體跑團的兄弟姐妹們，集體做我的兔子。攀過那個沒完沒了的長坡之後，我們手牽手衝過終點的照片，被許多媒體採用。

在騰衝半程馬拉松、揚州馬拉松上，魏江雷、方媛又相繼陪我健康完賽。而在適應了半程馬拉松的訓練和比賽後，我也接過了兔子的班，成為新隊友們完成首個半程馬拉松的新兔子，傳承著跑者間的關愛和友誼。

半年備戰北馬，強化了三個月

經過一年的訓練和比賽，身體慢慢被喚醒，越來越適應了跑步的生活方式。在今年3月、4月相繼完成了北京公園半馬和揚州半程馬拉松後，我有了參加2017年北京馬拉松的想法，並且啟動了半年多的備戰。從4月初到9月17日，每周都有訓練，穿插安排參加相應的賽事等，提高自己的能力。北馬之前不到一年內，我已累計完成了11個半程馬拉松，在耐力跑、比賽經驗上有了一定的積累，圍繞全馬進行的特點訓練也如期完成。

正因如此，儘管北京馬拉松比賽當天，氣溫很高，但由於有充分的訓練做為保證，加上有隊友魏江雷和丁丁、陳妺一路的鼓勵、陪伴，使我順利完賽。

總結我的首馬完賽心得，有這麼幾點可供分享：

一、初心不變，跑步是為了促進身心健康，聰明的跑者需要做好平衡文章。

跑步一年多的時間，健康跑步、身心和諧就是我的目的。以跑步來促身心健康，而不會倒過來，成為跑步的奴隸。心態決定一切。

二、科學規劃跑量、備戰周密系統是保障健康完賽的前提。

從6月開始，譚傑給我制訂了為期12周460公里的強化訓練計劃。我每一周都沒有耽誤，訓練科目全部完成。還針對在訓練中、尤其是上跑量後出現的問題，及時請教了在跑步培訓上頗有心得的王樂和劉錚兩位業內大俠。他們根據我的特點，給出了在8月底至9月初的備戰加減法的建議，即在此期間適當降低訓練量，但也在天津全運村期間，要增加短距離的提速跑。幸運的是，入駐天津全運村後，我的好兄弟，來自遼寧日報體育部的黃岩也隨即進村，他全馬的最好成績是3個半小時左右，正是扮演我在全運村陪練最佳人選。從北馬的效果來看，這半年多的系統周密訓練，確保了首馬順利健康完賽。

跑步可獨樂樂、更能眾樂樂

跑步的魅力，在於它既能獨樂樂、更能眾樂樂。我跑步的這一年半除了自己的自己的跑步能力有了較大提高外，這一年半的時間，也是我和魏江雷、譚傑聯合創辦的首都媒體跑團發展最迅速的一年半。首都媒體跑團2015年10月創建以來，人員從最初的20餘人增加到擁有42名媒體界的跑步大咖。首都媒體跑團用知行合一的方式，融和傳播的手段，宣傳和推廣馬拉松運動的健康發展，探索出參加馬拉松+報道+論壇的模式，先後在揚州馬拉松、蘭州馬拉松、太原馬拉松等活動中，展現出越來越大的影響力，潛力無限。

首都媒體跑團應中國田徑協會和馬拉松辦公室之邀，派出骨幹參加了2017年廈門馬拉松期間舉辦的中國馬拉松健康論壇，魏江雷擔任全場主持、我作為主題演講嘉賓、譚傑作為分論壇嘉賓，唐維紅不僅身體力行完成了全馬，更是帶領人民網對論壇、博覽會、廈馬等進行直播報道。

首都媒體跑團宣傳健康的馬拉松理念，解讀中國全民健身戰略中的馬拉松定位和趨勢，匯聚業內智慧等的定位和實踐，獲得了眾多好評。

這期間，還在新浪網、人民網舉辦相關的馬拉松論壇，發布了「首都媒體跑團文明參賽倡議書」。我創辦了「麻辣馬拉松」全媒體欄目也在業內產生了良好影響。首都媒體跑團的眾多團員都在各自的媒體上發揮著同樣的作用。首都媒體跑團繼被中國田徑協會授予「路跑健康傳播大使」後，又在天津全運會期間，被評為「全國群眾體育先進單位」受到表彰。

在今年的北京馬拉松上，首都媒體跑團一共30人蔘賽，29人完賽，創建團以來之最。我和法制日報副總編輯張國慶、北京青年報資深田徑專項記者褚鵬三人順利完成首個全程馬拉松。多人PB。精心構建，集合了主流媒體、門戶、新媒體等要素的首都媒體跑團能跑、跑寫、能拍、能主持，在健康中國的道路上將繼續健康奔跑。

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