蘋果型身材與梨形身材有哪些差別，減肥方式有哪些不同

蔬菜水果吃不夠嗎？許多上班族為了能快速補足膳食纖維，直接將蔬菜和水果一起打成汁，連渣一起通通喝下肚，省時又便利。不過，有肥胖困擾的，肥胖類型不同，可以適當挑選適合自身的蔬果種類，不但滿足營養所需又能有效瘦身。

上半身肥胖還是下半生肥胖，情況都是不一樣的，上半身肥胖俗稱蘋果型身材，是指腰腹部過胖，常見於男性，以中醫觀點來看，上半身肥胖的人，以實症體質較多，常有痰多、臉冒油、不愛運動、易累、愛吃冰等癥狀表現；另有少數人是實中夾虛的體質。這類型的人腰臀比值高，常有血脂偏高的情況，罹患三高疾病和心血管疾病的風險要比一般人高出許多。

對上半身肥胖者來說，適合採用控制飲食熱量的方式，減重效果更顯著。山楂、荷葉等中藥材，幫助消脂、促進排便。蔬果汁材料盡量挑選高纖、低甜度的種類，比如芹菜、小黃瓜之類。但容易上火的人要注意榴槤、龍眼、芒果等熱性水果。增加每天的活動量。

下半身肥胖俗稱梨形身材，腿粗、屁股大，常見於產後女性，中醫辨證分析多屬虛性體質，這類族群平時常有下肢水腫，伴隨手腳冰冷的情況。中醫體質調理以利水、消水腫為原則。下半身肥胖，運動訓練核心肌群的成效，比飲食控制更明顯。至於飲食，應要注意飲食均衡。

飲食蛋白質要足夠，有助新陳代謝，也不要怕攝取澱粉類，比如番薯、南瓜屬於根莖類澱粉，它含有豐富的膳食纖維還有飽足感，多吃五穀雜糧取代麵條、鬆軟麵包這類的食物。可選擇薏仁、紅豆、木瓜等利水的食物，可搭配生薑、大蒜或洋蔥，性質溫熱，可以促進新陳代謝和排汗，進而達到消水腫和減重的目標。晚上不宜喝利水的食物，不然影響睡眠質量。

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