增加飽腹感＝減肥！對抗飢餓，你可以這樣做！

什麼叫做飽腹感？？

飽腹感就是雖然沒有吃很多的東西，但是感覺不到餓，還是有飽的感覺。也就是說，只吃很少的食物就能產生不再餓了的感覺。

這對於減肥路上的小仙女們，簡直就是一大福音啊！今天我們總結了一些能增加飽腹感的食物，幫你在減肥的路上走更遠！

吃什麼可以對抗飢餓？

1、水

不要忽視這種生命里不可缺少的物質！每頓飯前兩杯水，每杯約為220毫升。

這麼做會讓你的胃有一種暫時的飽足感，因而我們吃飯的時候就會少攝入大概60卡路里的熱量。

2、低脂酸奶

酸奶是美味又瘦身最佳飲品選擇。酸奶含有大量的鈣質，是快體內的脂肪燃燒的重要營養物質，從而達到減重的目的。

另外，酸奶還能代替其他的甜食，能幫助你滿足口欲的同時還能起到控制食慾的健康減肥功效。

3、燕麥

燕麥當中含有一種學名為β-葡聚糖的填充纖維化合物，這種化合物可以幫助你的身體分泌膽囊收縮素，而這種激素可以讓你感覺不到飢餓。不僅如此，燕麥中的能量能長時間被人體吸收，吃完了之後很久都感不到餓哦！

4、薯類

在白薯和紅薯中都含有一種叫做抗消化澱粉的成分。根據英國營養雜誌的一項新研究表明，抗消化澱粉有助於提高飽腹感，從而可以讓你在食用馬鈴薯後，保持長達24小時的飽腹感。

5、蛋類

蛋類含有豐富的蛋白質是眾所周知的，美國營養學院的學報上說，吃雞蛋可以控制食慾長達36個小時。但是由於蛋黃中含有較高含量膽固醇，所以你可以只吃蛋白。

6、玉米

玉米是粗糧的代表，也是人們最喜愛的粗糧之一。吃玉米並不是說他有減肥的功效，而是他當中不含脂肪和過多的能量，能夠使人體產生飽腹感，就不用再吃其他的東西了。

做什麼可以對抗飢餓？

1、別喝碳酸飲料！

根據一項UCSF最新的研究，這些碳酸飲料還會抑制你的大腦產生一種「飽食感荷爾蒙」，就算你吃了很多你也覺得沒有那麼飽！

長期喝這種東西，你會多攝取150%的碳水化合物，關鍵是，這些東西不能提供飽腹感！在你不知不覺的攝入了過量的碳水後，你自己還是覺得餓！

2、別吃過量加工食品

最典型的加工過量的食品就是罐裝食物，裡面含有大量的化學物質。除了防腐劑等物質會對身體帶來傷害，他們還會讓你體內的瘦蛋白含量產生問題，從而讓你特別想暴食！

3、吃飽早餐！

根據一項康橋大學堅持了4年的研究，那些每天早上攝入300卡路里的人比那些每天早上500卡路里的人的肥胖率要高近100%！

這是因為早餐吃飽只會讓你的血糖含量稍微增加，而早餐吃不飽血糖含量上不去，雖然攝入了能量，但是你還是覺得能量不夠，於是你就會不自覺地去攝入更多的能量！導致午飯吃過飽！

4、找點事情做

讓自己忙起來吧！因為一旦你找到一件能讓你全身心都投入的事情，你就會發現你自己什麼都不會想了。看電影，看書，玩電腦，工作，去運動，這些方式都是非常好的「讓自己忙起來」的事情！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 酵素哪些事兒 的精彩文章: