為什麼必須要進行力量訓練，這就是原因！

1.力量運動的好處：

肌肉的力量越大，在負重時意味著給關節與結締組織造成的壓力就越小，而且這對於預防以及治療關節炎也具有十分重要的意義。因而，力量鍛煉是骨關節系統的保護神。

強壯的肌肉能夠改善外在形象。線條分明、結實的肌肉，能夠使你的形體顯得更健美，而松垂的贅肉則使人顯得邋遢臃腫。所以說，力量鍛煉是健美形體、改善自我形象的最好健身方式。

強壯的肌肉有益於心理健康。發達的肌肉不但使人感到精力充沛，而且令人更加自信，從而對生活與事業抱有更大的熱情，態度更加積極。

2.力量運動方法:

力量運動對我們身體有許多好處，然而普通人也不需要整天泡在健身房做力量訓練，只要我們每星期進行2～3次，每次進行30～45分鐘的力量運動就足夠了。

開始力量訓練時，一定要堅持循序漸進的原則。

首先要進行熱身練習，時間10～15分鐘左右，可以先做一些有氧熱身。

然後對即將訓練的肌肉做一些拉伸運動，力量運動的目的和之間的休息時間運動完後再進行拉伸和放鬆肌肉。為了給肌肉一個恢復的時間，在對每組肌肉群練習完後，中間最起碼需要休息一天。?

3.力量訓練每次做多少？

根據有的人想增加力量或維度或耐力，都是不一樣的

以下表格可做參考，前提是做完這幾個就力竭無法多做一個。

力量練習組數

4.缺乏力量訓練容易導致的危害？

身體衰老快，基礎代謝下降，皮膚鬆弛，脂肪容易堆積

抵抗力免疫力下降，肌肉耐力，身體核心都比較弱，容易疲勞

腰椎和頸椎得不到保護，患腰肌勞損和肩頸勞損機率較大

體姿表現含胸弓背，駝背，翼狀肩胛骨，導致壓迫周圍神經和血管

中年易得骨質疏鬆症，容易骨折

5.休息

對於一個部位的的力量訓練，中間最好是休息一天，肌肉是需要休息生長的，如果持續鍛煉某個部位，刺激過大，會讓肌肉量流失，會損害肌肉。

鍛煉方法的動作示範

1.平板撐（建議3分鐘以內）

2.俯卧撐

3.平板卧推，背部需要貼緊

4.舉腿卷腹，雙腳盡量抬起，小腿與地面平行

5.深蹲

6.硬拉，主要鍛煉背部

7.弓箭步

運動後拉伸也非常重要，所以大家記得運動後一定要仔細拉伸！

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