如何減肥瘦身最快？

想要減肥效果夠快而且理想，其實一定要健康飲食，保持正常作息，另外一個就是保持腸道的排毒順暢。

無論你想在短期內減多少斤，前提都是要不要以損害身體健康，破壞體內平衡的方式做未前提。

1.把米飯改成粥，熱量可以減半

用粥來代替米飯，其實同樣都是一碗的分量，但是粥水的熱量比米飯是要低，而且粥水是有水分的，可以讓你充足的飽腹感，減低多吃的習慣，改善飲食過度。

增加五穀雜糧，各種纖維的攝入，比如喝粥的時候，粥里加一大把麥片。吃米飯的時候，往電飯鍋里加一把糙米。這樣可以幫助排便。不便秘的女孩兒才能長期維持住好身材，而且人健康，看起來臉色很變得很好。

2.吃量不夠的時候多攝入蔬菜

在平時的飲食習慣，或者有時候你會覺得吃完晚飯，還是覺得沒有飽，這個時候可以清煮一些蔬菜，或者可以飯後吃個青瓜，麥片，補充維生素的同時，也可以提供新陳代謝

3.有喜歡吃甜食的習慣，用南瓜和紅薯去代替

有的人愛吃甜食，喜歡吃蛋糕，巧克力，糖果之類的，特別在壓力大，工作辛苦的時候，吃的會比平常要多，因為可以緩解情緒，但是當你糖分攝取太多的時候，很容易發胖哦，可以用南瓜或者紅薯來代替，補充膳食纖維的同時，可以增加腸道蠕動，改善便秘。

4.減少碳酸飲料，不要吃冰品

天氣熱的時候，很多愛喝冷飲，但是長期喝冰品會影響你的新陳代謝，新陳代謝慢了，代謝脂肪也會變慢，而且還容易水腫!平時盡量少喝飲料，不僅容易發胖又傷腎。

5.熱帶水果少吃，糖分和熱量很高

熱帶水果一般都是很甜，但是同時熱量，水分，還有糖分都是偏高的，比如說像芒果，榴槤，荔枝雖然好處多，但是畢竟含糖比較高，都是比較燥熱的水果，多吃容易損害腎臟，還會容易喉嚨痛，上火的問題。

6減少煎炸和油炸類的吸入

早餐是每個人每天必須的，很多人早餐喜歡吃油條，一根油條一杯牛奶你覺得是很豐富的早餐，但事實上它提供的熱量要比你吃一個麵包和麵條多許多。

而且加工油條的油往往是反覆使用的，油脂含量更高，很多有害物質沉積其中，熱量相對是很高，所以喜歡吃油炸食品的人，最好是改掉這個不良的飲食習慣。

7.生活中的小運動

早上醒來，先要做的不是起床，而是給自己做一下伸展運動，伸一個又大又長的懶腰，這個動作已經在消耗卡路里了!起床後，收緊屁股，再放鬆，收緊屁股，再放鬆。此舉一直持續到你刷牙洗臉完畢，可以有效改善因為年齡和久坐，屁股的線條下滑和屁股扁塌的現象!

另外適當的有氧運動可以提升新陳代謝，先陳代謝快了，自然瘦身的速度也會加快哦

8.學會小動作，幫助養成瘦身習慣

說到肚子，可能很多人一直都想減掉，哪怕你是一個很瘦的人，都會頂著一個小肚子，只要醒著就開始收腹，如果我們能夠堅持，就把肚子縮起，一開始可能會不太習慣，所以不太舒服，但習慣了就完全不會放鬆腹部了。收腹這個動作，做的時候其實腹部一直在運動消耗，脂肪不會容易囤積不起來。

那麼平時配合運動，有什麼值得注意得習慣，讓你更快的瘦身！！

做運動可以消耗掉脂肪，但是如何在消耗掉脂肪同時不要攝入過多脂肪，讓飲食均衡配合運動呢。而有的人，喜歡運動之後再去吃飯，這樣反而得不償失。

10大減肥食物排行榜！越吃越瘦！

越吃越瘦，10種食物讓你順利把體重減下來~

麥子

麥子是優質的蛋白鹼性食物，蛋白質含量高達16%-22%（牛肉平均20%），品質與奶粉及肉類相當；富含多種氨基酸，礦物質營養含量極高；富含多不飽和脂肪酸、類黃酮、B族E族維生素、膽鹼、甜菜鹼、葉酸等多種有益化合物；低脂、低熱量、低糖。

蛋白質可以激發胃飢餓素的釋放，來告訴我們的大腦「我很飽」，而纖維則可以激發讓我們感覺到飽足的激素釋放。胡蘿蔔

胡蘿蔔十分香甜，水分充足，是減肥者非常喜愛的食物。另外，胡蘿蔔含有較低的熱量，有助抑制對糖的渴望，用來煮湯或者生吃都是非常健康美味的減肥食物。

雞蛋

如果在早餐食用一顆蛋，一天就可以少攝入330卡路里甚至更多。

早餐後，雞蛋被完全消化，消化分解出的氨基酸可以觸髮帶來飽足感的激素產生，並且可以持續一整天，帶來一整天的飽足感。魚肉

魚肉屬於白肉，富含豐富的歐米茄-3和蛋白質，不僅能減肥，還可以有效改善皮膚炎症，抗衰老！

清蒸魚可以最大限度的保存魚肉中的營養，促進脂肪燃燒。土豆

土豆的高澱粉含量常常被減肥者認為是惡魔，其實這是一個誤會。無論是烤還是煮，土豆都含有豐富的維生素、纖維和其它營養。相比於同樣數量的澱粉，土豆能帶來更多的營養和飽足感。

菠菜

菠菜不僅能滿足纖維素的補充，還富含抗氧化劑、維生素和鎂，鉀，鐵等礦物質，對增加飽腹感很減少食量有很大的幫助。

海帶

海帶含有大量的碘元素，而補充足夠的碘是加快新陳代謝和消除水腫的關鍵。另外，海帶所含的熱量也非常低，用海帶煮湯就是最理想的健康減肥食譜哦~

菌菇

菌菇類食物富含維生素D、維生素B、鉀、磷等物質，且菌菇的膳食纖維促進腸道蠕動，幫助排毒；它更是吸脂的好幫手，能有效降低血糖值與中性脂肪值，令內臟脂肪充分燃燒。

豆芽

綠豆在經過發芽後，維生素c可達到綠豆原含量的7倍。豆芽含熱量很低，而纖維素和水分含量卻很高，因此，常吃豆芽可達到減肥的目的。綠豆芽與韭菜同炒，還可防治便秘。

捲心菜

捲心菜膳食纖維含量非常的豐富，能有效改善便秘與排毒，同時捲心菜中富含維生素C，能抑制黑色素的形成，幫助體內生成膠原，滿足女性美容養顏的需要。

富含這些物質的食物都可以多吃纖維食物現代醫學和營養學經研究確認了食物纖維可與傳統的六大營養素並列稱為「第七營養素」。

飲食學餐桌上的健康營養搭配富含纖維的食物有麥麩、玉米、糙米、黑米、大黃米、大豆、燕麥、蕎麥、木耳、海帶、茭白、魔芋、紅薯、芹菜、苦瓜、胡蘿蔔、南瓜等。

豆類食品豆類富含蛋白質,脂肪含量卻很低。主要有大豆、蠶豆、綠豆、豌豆、赤豆、黑豆等。

根據豆類的營養素種類和數量可將它們分為兩大類。一類以黃豆為代表的高蛋白質、高脂肪豆類。另一種豆類則以碳水化合物含量高為特徵，如綠豆、赤豆。

女人常按這個地方，到老都不會發胖！

想保持好身材，只需每天給自已留出2、3分鐘時間，按揉這幾個穴位就能消脂肪、排除體內毒素，女孩子想瘦一定要多按按這幾處、養生、消脂，好處多。

1、按摩肱中穴

肱中穴，在大臂內側，腋窩下與手肘中間點，按摩此穴，能加速代謝速度，排除平時堆積在大臂內側的廢物，促進脂肪消耗，使手臂變得纖瘦。以拇指圈狀按摩即可。很輕鬆的按摩穴位減肥方法。

2、按摩臂臑穴

臂臑穴位於人體的臂外側，三角肌止點處，按摩此穴，可以促進血液循環，增加臂部肌肉的彈性，使上臂變得緊緻。食指中指共同作圈狀按壓，感到酸痛的力度即可，也是簡單易掌握的按摩穴位減肥法。

3、按摩外關穴

外關位於小臂背側、手腕向上兩寸，兩個骨頭中間的夾縫裡。按摩此穴，能疏通臂部經絡，改善血液循環，消除小臂麻木腫脹的感覺，使小臂變得纖細。這個穴位減肥的按摩方法用拇指按壓即可。

4、按摩天樞穴

天樞穴在肚臍兩邊左右各三指寬處，按摩此穴對調節腸腹有明顯的雙向性療效，既能止瀉，又能通便，長期保養按摩此穴能夠確保腸道健康，清除腸道內常年累積的宿便，輕鬆趕走堆積在腹部的肉肉。

睡前用雙手食指指端同時迴環揉動天樞穴30-50次，逆時針和順時針方向各重複一次即可完成穴位減肥日常。

5、按摩大橫穴

大橫穴位置在肚臍旁開4寸處，按摩此穴可通便，排除腸道內的油脂，減輕體重，消除腰腹贅肉，降低血脂，這個穴位減肥按摩也很簡單，雙手食指指端同時按壓，圈狀按摩30次。

以上穴位按摩方法，有時間可以多按，不限次數，非常有效。

最好建議：

1.合理安排三餐。早餐多吃膳食纖維低脂肪、不僅可以幫助排毒，同時非常營養和健康，至於澱粉質和肉類、建議放在午餐，晚餐可以吃點清淡一些，7-8分飽就可以的，蔬菜要佔大部分，平時可以多喝一些清茶，綠茶幫助腸道消化。

2.飯後站立半小時。其實女人發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，平時一吃完飯就立即坐在沙發上，或者是坐在電腦旁，容易囤積脂肪，最好可以飯後至少站立半小時，可以免去脂肪堆積在小肚子上的煩惱。

3.睡前3小時不吃東西。減肥的最大問題就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如真的太餓，可以吃少量的水煮蔬菜類哦。

4.保持充足睡眠，想要瘦的快，一定要保持好的睡眠，這樣有助於身體活力，同時可以提升新陳代謝。

S型的身材 在這個季節你一定要煉成

在女孩子的圈子中，經常流行一句話，那就是「一胖毀所有」，因此想要在這和季節自信得秀出自己的身材，不通過自己的一番努力那是非常不行的。但是，俗話說「一白遮千丑，一胖毀所有」，想要在炎炎夏日自信的秀出身材，不經過一番「努力」是不行的。但是，快速減肥煉成S型身材的方法有哪些？下面小編為大家介紹了八種夏季減肥的最快方法，想要完美解決脂肪堆積問題，就趕緊來看看這八種夏季減肥的最快方法的具體要求吧。

夏季減肥的最快方法1、多喝水少飲酒

經常性出去泡吧的女孩子，經常要喝酒，可是我們要知道，酒精中的熱量很高，僅次於脂肪。在生物學中，酒精在我們體內的燃燒需要配合碳水化合物，與體內的脂肪和蛋白質相結合，這樣不僅推遲了脂肪的燃燒，還造成更多的脂肪儲存在你體內。所以，小編建議，在外出泡吧的時候，盡量避開雞尾酒和啤酒，葡萄酒，選擇果汁、低糖汽水。

夏季減肥的最快方法2、飯前一杯諾碧康大麥若葉青汁

諾碧康大麥若葉青汁裡面的膳食纖維取代了食物中一部分營養成分的數量，就可以使食物的總攝入量減少了，就可以少吃一些。膳食纖維它能增加唾液和消化液的分泌，然後對胃能起到一個填充的作用；同時膳食纖維吸水之後會膨脹，就會產生飽腹感，從而抑制了進食的慾望。並且青汁中富含SOD活性酶和膳食纖維，對排除體內毒素，清腸道，排宿便，緩解便秘效果顯著，排除毒素，可以讓女人有個好氣色。

夏季減肥的最快方法3、減少高脂肪食物攝入

脂肪是一種熱量非常高的食物，也是造成我們肥胖的物質。因此，想要減少熱量的攝入，就需要我們減少脂肪含量高的食物。所以我們為了減少脂肪的攝入，每天至少要吃五份以上纖維豐富的食物，比如新鮮水果、蔬菜等，因為多吃蔬菜有助於潤腸通便。蔬菜中芹菜與水果中的蘋果都是高纖食物，可以多吃。

夏季減肥的最快方法4、規律充足的睡眠

有的MM喜歡熬夜，但是卻習慣第二天早起，因此經常導致我們的睡眠十分不足；又或者白天睡眠時間太長，晚上又睡的很晚，造成黑白顛倒。曾近有科學研究發現：每晚睡眠不足七小時的人，比睡眠多於七小時的人更容易發胖，因為不規律睡眠會導致調節人們飢餓感的荷爾蒙變化。所有為了讓自己能夠健康減肥，就必須保證每天有規律充足的睡眠。

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