你真的了解瑜伽嗎？可否將它當成唯一的健身方式？

如果你認為瑜伽只是閉著你的眼睛和放鬆，請重新思考它的含義。我們大多數人已經知道，定期的瑜伽課程不僅可以減輕壓力，還可以增加體力和彈性，並提高我們的精神健康。

瑜伽與任何其他形式的身體健康相比，往往是更安全的運動方式， 因為它是溫和和低衝擊的運動。另外，瑜伽練習也可以使您更了解自己的身體，許多瑜伽師有意識地選擇比非瑜伽師同行更健康的生活方式。（沒有注意到，大多數瑜伽師都瘦瘦瘦瘦，即使他們沒有做任何其他形式的身體活動？）

但是，定期的瑜伽課程是否足以保持身體健康？這個問題的答案不僅取決於你的生活方式，而且還取決於你的特定目標。在這裡，我們將介紹一些瑜伽可以讓你身體健康的方法，以及將瑜伽作為唯一適合形式的一些缺點。

可以幫助你減肥

我們都知道，攜帶過多的體重可能導致一系列健康問題。然而，快節奏的健身課程可以磨損你的關節和肌肉，特別是如果你有耐力或聯合的問題開始。然而，瑜伽，你會燃燒一些熱量，同時建立瘦肌肉和色調。（聽起來對我們好！）

結合瑜伽課程與其他形式的運動，當然 - 最重要的是健康的飲食，是實現健康體重的最佳方式。此外，某些體位或姿勢一樣bhujangasana（眼鏡蛇姿勢）和dhanurasana（低頭姿勢）有助於增強腹部和大腿肌肉，並且證明在這些地區燃燒脂肪。

然而，為了減肥，您需要每周練習這些姿勢四至五次，您也可以將其與有氧訓練合併，並進行力量訓練。更重要的是，飲食是關鍵 - 你可以每周七天，每天兩次做瑜伽，如果你的飲食是全部的話，絕對不會減肥。

塑造肌肉線條

某些瑜伽姿勢類似於體重鍛煉，因為您正在努力鍛煉肌肉，因為您嘗試持續一段時間的姿勢。

例如，paripurna navasana（船姿）適用於您的腹肌，臀部和脊椎，以加強和調節。類似地，trikonasana（三角形姿勢）瞄準大腿肌肉並塑造它們。您還可以嘗試其他肌肉調理瑜伽姿勢，如balasana（兒童姿勢），adho mukha svanasana（向下的狗姿勢）和chaturanga dandasana（四肢員工姿勢）。

而不是舉重或做仰卧起坐，某些姿勢可以幫助塑造你的肌肉，就像在健身房鍛煉身體一樣有效。不過請記住，練習瑜伽不會導致肌肉生長或肱二頭肌膨脹。如果大的收穫是你所追求的，你必須拿起一些重的重量，並在健身房放下時間。

優秀的交叉訓練

練習瑜伽姿勢不會增加肌肉力量，但也會增加您的敏捷性，甚至可以提高您的有氧運動能力。在「國際預防醫學雜誌」發表的為期六周的研究中發現，瑜伽技術可以改善身體整體的工作能力和靈活性，有時甚至是意想不到的。

另一項研究 發現，surya namaskar（太陽稱呼）的常規做法提高了參與者做俯卧撐和仰卧起坐的能力。通過增加肌肉力量，瑜伽可以讓您更輕鬆地進行其他更有活力的鍛煉。

其他一些科學的研究已經認識到，瑜伽可以幫助對抗某些生活方式相關的疾病和疾病保持在海灣改善健康狀況。當然，不用說雕塑你的身體只是瑜伽的一個方面。瑜伽提供了許多心理上的好處，包括中心感，平靜和放鬆感。

不會對形體帶來太大改變

雕刻身體和改善肌肉緊張度需要時間，無論您是練習瑜伽還是其他形式的身體健康。然而，因為它是一種相對溫和，低影響的運動形式，可能需要更長時間才能看到身體的差異。此外，更具挑戰性的瑜伽姿勢需要時間和精力來學習 - 更具挑戰性的姿勢，更有益於您的肌肉。如果你正在尋找瑜伽的形狀，準備好耐心。瑜伽師不是一夜之間誕生的。

低強度不會給心臟帶來好處

瑜伽最大的缺點是，除非你做一些融合形式的有氧瑜伽，否則它不能提供巨大的有氧運動，不能取代你的標準有氧運動。您的心率在瑜伽課程中保持穩定。在另一方面，您可能會發現，如果您通過瑜伽交叉訓練，您的有氧運動將變得更加容易。

不能輕易改變肌肉質量

瑜伽將幫助您塑造長而瘦的肌肉，但一般來說，這些姿勢本身不足以獲得群眾性。如果您獲得了巨大收益，您將不得不提出一個堅實的體重訓練程序，以及針對肌肉生長量身定製的飲食計劃。

這不是說瑜伽對你休息日並不好 - 實際上，將瑜伽融入到健美運動中可能有助於恢復肌肉，並促進更快的增益 - 但是你不會成為一個獨一無二的綠巨人。

總的來說，瑜伽是一種優秀，全面的運動形式，可以增加肌肉力量和耐力，提高敏捷性，幫助您減少身體脂肪，使您的其他鍛煉更有效。但無論你想要什麼瑜伽，都不能否認，這種古老的做法可以使身體健康。

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