如何應對自己的「厭跑」時刻

想使自己的奔跑能力有所提高，唯有持續科學訓練才能實現。下面介紹幾種方法，可以幫助我們戰勝「不想跑步」的時刻，提高我們訓練質量。

如何在工作日里堅持跑步

現實情況

毫無疑問，上班族們面臨的第一大難題就是沒時間去跑步。我們平時的工作都很忙，本來有很多人計劃是在工作的午餐期間或下班後跑步，但由於臨時加班或會議延遲等原因，導致很多時候，你原來計劃好的跑步安排只能忍痛作罷。

應對策略

把工作日里的訓練時間改在早晨。

從健康角度來說，晨跑能提高身體一整天的代謝水平，能讓你從一夜的睡眠中清醒過來，排出一夜後積累在體內的代謝廢物並維持全天的良好狀態。有統計說明，晨跑後代謝廢物的排出要比不跑快很多。

從時間角度來說，努力工作的你往往無法保證下班後的鍛煉時間，但卻能自我掌控早晨的時間，使跑步訓練更容易達到一個持續的階段。

如何在周末堅持跑步

現實情況

很多人認為利用周末休息時間來跑步應該是輕而易舉的事情，但真實的情況是，你周末的跑步計劃往往會在睡懶覺、看電視等事情沖淡，一個短暫的周末很快就會結束。

應對策略

參加跑步團體的周末約跑活動。

經常與志同道合的跑友分享跑步樂趣與心得，是一種非常管用的激勵。在工作日中因為太忙而不能一起跑步的跑友們，往往希望能夠在周末結伴跑個痛快。

一個參考建議是，在周四或周五晚上就提前為周末活動做好時間、地點等計劃。或者你還可以加入所在地的周末跑步團體，大多數這樣的團體都是開放性的，歡迎會員或非會員加入。

「太累了」

現實情況

你要照顧家小，孝敬老人，還要時常加班，已是精疲力盡，不想跑步了。

應對策略

不要糾結於你應不應該去跑步這樣的問題，此時你需要的只有簡單的四個字：想做就做。

一旦去做了，儘管開始的幾分鐘你可能會感到雙腿僵硬，但是這之後你就會收穫驚喜，你的疲憊感會像春日陽光下的冰雪般融化消逝。

無論你是睡眠不足還是精疲力盡，跑步可以很快讓你精神振奮，煥發活力，賦予你能量，使你能夠以精神飽滿的狀態開始新的一天。

「天氣糟糕透了」

現實情況

無非會有以下幾種情況：太熱、太冷、太潮、風大、濕滑。

惡劣天氣確實是不去跑步的正當理由。要怪就怪天氣預報播音員說大風降溫即將來臨，打消了我跑步的念頭。你也許會想，這就是自然因素導致的「不可抗力」嘛。

應對策略

天氣狀況對所有跑者都是公平的，不過，多數跑者都會想，只要惡劣天不至於危害人身安全，那就讓它來的更猛烈一些吧，沒有什麼能比踏著厚達數厘米的新雪，或是在炎炎驕陽下跑步等挑戰自我更讓人感到振奮的了！對於他們而言，只要有所準備，天氣不好，並不能成為不跑步的借口。

如果天氣預報顯示某天將是「桑拿天」，或者空氣污染極為嚴重，一個應對方案是趕在壞天氣來臨前抓緊跑；如有必要，還可以攜帶必要的飲水與運動飲料等補給（水壺腰帶可以保證攜帶足夠的飲水）。

三九寒冬，你可以在氣溫較高的白天跑步低。戴上手套和帽子，穿著排汗速乾的貼身衣物和舒適的防風保暖外套。如果途中感到身體發熱，你可以脫下外套纏在腰間繼續跑步。

即使天氣狂風大雨，你也可以選擇在室內的跑步機上跑步。

「我沒有跑步的動力」

現實情況

我們都有懈怠的時候，似乎在精神上還沒有準備好去跑步，同時也缺乏靈感與動力。

應對策略

如果實在不想跑步，那就別去；或許幾天之後你的想法就會有所轉變的。同時也要記住，跑步最大的收穫就是比不跑更好。

「我覺得花時間跑步愧對家人」

現實情況

在外呆了一整天，陪伴家人的時間相對短暫，我如果把時間用於跑步，那豈不是很自私嗎？於是，你又放棄了計劃好的跑步。

應對策略

有兩種方法可以幫你避免陷入這種兩難境地。

其一，你可以在下班較早的日子跑步回家，在回家路上就完成跑步計劃，同時還能緩解一天的壓力，避開高峰擁堵時段。

其二，動員全家一起跑。如果全家齊上陣一起跑步，這樣既不會耽誤與家人團聚的時間，又可以帶動家人一起健康生活。

（本文原載於：Suunto頌拓）

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