在健美界，普遍認為可採用專門的練習對肱三頭肌的三個頭進行單獨練習

在練習器上做普遍的肱三頭肌下推動作時，如兩臂緊貼在身體兩側的話，肱三頭肌的三個頭都得到了鍛煉。

如把兩肘盡量提起，讓肘關節外展，這樣所練的主要就是外側頭了。

當這部分肌肉最充分地發達起來後，上臂才能顯得更厚實，更健美出眾

儘管我堅決地闡明要盡最大的努力去發達肱三頭肌

我還應該警告你們，沒有必要用非常大的負重連續不斷地練肱三頭肌，因為這會使肘關節受到損傷而產生強烈的疼痛

最容易引起肘關節痛的肱三頭肌練習，是單臂肱三頭肌伸和在架式練習器上做肱三頭肌練習。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！