彈力帶肩胛後收—激活上背部，喚醒背部肌群

激活上背部：彈力帶肩胛後收

在運動訓練中保持肩胛骨的中立穩定（微微後收下沉）是非常重要的，他保證我們的上肢運動安全有效的進行。很多人由於久坐不良的姿態和訓練導致肌力失衡（使肩胛骨下沉後收的肌力不足）的狀況。我們的肩胛骨慢慢遠離正常位置（肩膀前移，上提，內旋，肩胛骨外翻等等！）失去（後收下沉）的能力。

這樣的狀況往往會導致訓練中肩部出現不適的狀況。這時候你需要重新調整你的肩胛骨，讓他向下，向後收回！並構建相關的肌力！

動作推薦：彈力帶肩胛後縮

這是一個簡單的動作，用於強化你中背部(前鋸肌，菱形，斜方肌)肌肉，讓它更好的回收肩胛骨，把肩胛骨拉回正常的位置。選擇一條彈力帶或瑜珈帶，空手也可以。

動作過程：

1. 自然站立，然後雙手去抓住彈力帶，手臂貼住身體肘關節成90度。

2.手臂屈膝90度，上手臂貼住身體，肩膀進行外旋的方式來進行。

3.利用肩膀往後夾方式將彈力帶往外拉緊（肩胛骨後收）。切記，不是用手掌、手腕或手臂出力，而是肩膀往後夾（收），理想的狀態上，你的肩胛骨可以夾住一支筆。

提示：

1.彈力帶不需要太大阻力。拉彈力所產生的張力是去」協助」身體作出適當的姿勢（不要駝背、圓肩）。

2.類似的動作還有：彈力帶肩水平外展，俯身飛鳥等等。

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