經常水腫腰酸背痛嗎？每日3分鐘風靡日本的爆紅神奇骨盆伸展操緩解不適又瘦身

你是否經常水腫、感到腰酸背痛，其實這是骨盆歪了。每日3分鐘神奇骨盆伸展操，矯正身體兼瘦身。

現代人久坐少動，坐姿不良，常導致骨盆位移等文明病，但是透過運動及伸展，就可以矯正輕度的骨盆位移。

日本瑜伽老師Yuuka表示，透過每天早上3分鐘的骨盆伸展操，能鍛煉腰部、腿部線條，幫助瘦身，擺脫大屁股。

接下來就教你日本爆紅的骨盆矯正瘦身操怎麼做吧。

第一步，兩腳打開略超過肩寬，從大腿根部到整支腳都呈內八姿勢，腳尖朝向內側，腰和腹部保持挺直，下腹部用力，避免屁股朝後翹。

第二步，一邊緩緩吐氣，一邊讓腰往下沉，合起大腿，盡量讓兩邊的膝蓋內側靠在一起，往下蹲到膝蓋不會痛的位置為止，腰要往下沉，合上膝蓋時，從腰骨到整個大腿內側都要保持持續用力。

第三步，吸氣的時候緩緩伸展膝蓋，回到原來的位置。

第四步，維持3個呼吸，接著一口氣放鬆力道，重整呼吸，以上為一組，重複5組。

骨盆歪斜如果不進行矯正，就容易腰酸背痛、血液循環不良，也會有便秘，水腫的情況發生。

下面就跟著視頻一起鍛煉吧。

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