練對這7招，不敢穿緊身褲的梨型身材終於有救啦！

「哇，好羨慕你，腰好細哦」

這大概是梨形身材妹子最常聽到的讚美，也是最無奈的讚美。

梨形身材雖然肩窄腰細，但奈何臀肥腿粗啊！

在這個看腿的年代，沒法穿緊身褲、熱褲的痛苦，誰能懂？

上身衣服必須遮到大腿才放心，可是一秒就變小短腿了，

露出臀部腿部，別人可就不再驚呼你上半身瘦了，而是感嘆，「看不出來，你還挺胖啊」。

要想知道梨形身材怎麼瘦，首先得弄清楚梨型身材到底是怎麼形成的。

先天因素

相較於男性，梨型身材更容易出現在女性身上。

因為雌性激素會抑制脂肪在腹部堆積，增加脂肪在臀部和大腿的堆積。

特別是在青春期，雌性激素的分泌較強，

我們在變得更女人更美麗的同時，也會受激素和基因影響，不小心變成梨型身材。

但是，除了無法改變的先天因素，這兩個壞習慣也會讓你的梨型煩惱加劇哦。

愛吃高油高鹽

受到雌性激素的影響，

當你吃高油脂食物，產生多餘熱量時，脂肪就會被存儲在下半身，越來越胖了。

如果你還是個重口味，喜歡吃鹹食，那麼鹽分攝入過量，可能會讓你的下半身浮腫，胖上加胖。

坐出脂肪

下半身的脂肪本來就比

身體中部堆積的脂肪更難被分解，因為身體中部血管神經密布，容易代謝掉，下半身則不容易代謝脂肪。

可是，很多上班族一坐就是七八個小時，

還有的朋友光坐著不行，還喜歡翹著二郎腿，

這兩項就足夠阻礙下半身血液循環，甚至造成浮腫了。

除了別蹺二郎腿，大家還要注意每坐一個小時就起身走動走動，

促進血液循環，順便在窗邊看看風景，保護視力。

另外，可千萬不能吃飽了就北京癱，這樣剛剛轉換好的能量就都要跑到下半身了。

那麼，梨型身材還有救嗎？

聽說有人為了減下半身塗辣醬、裹保鮮膜都試過，

但其實練好這七個動作可以有效幫助下半身減脂哦。

下蹲的動作時，膝蓋的最前位置盡量不超過腳尖，以保護我們的膝關節。

運動要循序漸漸，跳操後再搭配30分鐘的有氧運動，效果會更加好。

飲食計劃

亞洲女性大多是梨型身材，它的形成和遺傳、飲食不當、缺乏運動、體液循環不暢等有關。因此，飲食要注意以下三點：

最好的方法是控制脂肪的攝入量。每天的烹調用油25-30g（3小匙以內），以橄欖油或芝麻油為主。脂肪含量高的蛋糕、巧克力、冰淇淋、油炸食品、肥肉等，就請梨型小姐或者梨型先生含淚道別吧!

主食以複合碳水化合物為主。例如燕麥、麥麩、雜豆、芋頭、紅薯、玉米等；多吃魚、貝類或豆類製品補充優質蛋白；新鮮的蔬菜和低糖水果也要多吃點，有助於燃燒掉體內多餘的脂肪。

體液循環不好的人最好避免食用冷飲及生冷食物。吃生冷食物易引起水腫，還會使內臟受寒，影響脂肪的代謝。

細分到每一餐。早餐可多吃粗糧，如雜糧粥，午餐和晚餐可多吃新鮮蔬菜和適量的魚、牛肉，零食可選擇蘋果、全麥餅乾、燕麥片。

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