跑步是最簡單有效的健身方式，但是你真的會跑步嗎？

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如果您留心觀察，就會發現，如今咱們身邊跑步健身的人越來越多。街道旁、公園裡隨處可見跑者的身影。他們享受運動帶來的樂趣，也因有力的步伐和驚人的毅力，得到路人的讚許。

但是，也有不少人認為，跑步健身或多或少會對身體造成傷害。

比如，跑步的時候，踝關節或者膝關節要傳導相當於體重兩倍半的力量，如果這種力量反覆折磨關節，可能會造成關節疼痛或關節炎。

還有，跑步方式錯誤可能給心臟帶來額外負擔。運動時由於血液重新分配，有可能導致血液供應發生障礙，引起心肌相對性局部缺血。

事實上，跑步究竟是有益健康還是會損傷身體，歸根結底要看運動方法是否得當，運動強度是否適宜。大家在跑步前應檢查自己身體情況，正確把握運動量，科學跑步，放鬆身心。

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跑步的姿勢

頭部：兩眼平視前下方。

頭部向前並保持在肩膀正上方，不左右偏。

軀幹：輕鬆直立微前傾。

身體正直、向前、放鬆，保持頭部和軀幹的穩定性。

手臂：手臂直角前後擺。

手臂放鬆，垂直夾角。

擺臂向前，不超中線。

前不漏手，後不漏肘。

下身：膝蓋彎曲小步跑。

膝蓋保持常彎曲，

小步快頻輕著地。

跑步健身效果「三達到」原則

一、要達到一定的時間。

跑步時間過短難以取得成效。運動時間的下限為20分鐘，上限為1小時。不必一次性完成，一天中累積完成即可。

二、要達到合適的強度。

運動強度既不能過低也不能過高，以身體能夠承受為宜。特別是對老年人而言，快跑不如慢跑。跑步過程中，可以用「呼吸能交談，心臟跳得歡」這句口訣來檢測自己的運動狀態。如果跑步的同時不僅能正常呼吸，還能與人交談，心臟沒有超負荷的感覺，則較為適宜。

三、要達到固定的頻次。

保證至少一周3次，還應配合拉伸和放鬆動作，防止運動損傷。

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跑步時應避開的三誤區

誤區1：單次跑步距離越遠越好。

事實上，若想提高健身效果，在總量不變的情況下，可以適當減少每次的跑步距離，而相應增加次數。比如，計劃每月跑80公里，可將每次跑8公里，一共跑10次，改為：每次跑5.5公里，跑15次。

誤區2：跑步步幅越大越好。

不少人在跑步過程中，喜歡「邁大步」，感覺這樣做運動強度更大，運動效果更好。事實上，步幅過大，會對腳步與膝蓋造成較大的衝擊力。

誤區3：吃飽立刻跑。

慢跑應當放在正餐2小時以後進行，跑前1小時可適量補充碳水化合物，如香蕉、全麥麵包等。

現代生活節奏快，人們每天面臨的壓力較大，個人生活空間越來越少。跑步是很好的減壓方法。無論是在公園還是健身房，跑步的時間是您摒棄一切雜念，與自己獨處的過程，不需費心費力與其他人周旋，享受當下即可。

金秋季節氣溫適宜，雨水不多，身體條件允許的話，您不妨用慢跑趕走壓力，跑出健康。

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