健康自然療法緩解身體不適

在我們稍微不注意的時候，就會有很多疾病的因子出現，比如感冒上火胃疼中暑等等，說起來不算是大病，但是纏纏綿綿的也一樣折磨人。在這個時候，我們不妨採用一些自然療法，讓這些小病痛統統遠離我們身邊吧。

胃炎、胃潰瘍

胃炎、胃潰瘍是很常見疾病，常見原因是生活不規律、飲食不節、精神壓力大等，這些因素導致胃黏膜的自我保護能力下降，以致被細菌、消化液及其他物理因素破壞，而發生病變。主要表現為。胃區疼痛、返酸，嚴重者嘔吐、嘔血、便血，易轉化成癌症。通過運動鍛煉、合理膳食等多種的康復方式，胃炎、胃潰瘍病症是可以治癒的。

運動處方

健身體操運動：

健身體操包括健身秧歌舞、交際舞、集體健身操、自由操等多種體操形式，具有運動強度小、運動量容易控制、全面鍛煉等優點，適合慢性病的康復運動。運動鍛煉的時機不限，早晨及傍晚都可以進行鍛煉，運動前半小時要少量進流食，一般達到平時飯量的三分之一即可，不宜空腹運動，鍛煉時間不要超過一小時，身體感覺輕微疲勞時應結束本次運動鍛煉，切記不要運動量過大，集體健身操人人間隔要保持5米以上，鍛煉頻率保持每周5－6次以上。

徒步走運動：

徒步走運動可以在任何時間裡進行，選擇早晨鍛煉使身體更容易適應健身走的運動刺激，早晨身體的機能及興奮性均處於低水平狀態，不適宜激烈的運動方式。所以，早晨應當選擇作用平穩，運動強度小的運動項目。慢速行走，80－90步／分鐘，持續行走距離2－3公里，或持續行走30分鐘，運動前半小時進少量流食，不要空腹運動，每天1次。

游泳運動：

在游泳運動過程要保持中、小運動強度，在游泳運動中脈搏保持在100－120次／分鐘左右，游泳時間30－45分鐘左右，或游泳距離500－800米左右，當身體感覺到有些疲勞，此時應當結束運動，鍛煉頻率為隔日一次或每周2－3次。

腹式呼吸運動：

取站立位或仰卧位，深吸氣同時腹部用力向外緩慢膨隆至極限後，開始呼氣同時腹部用力向內緩慢收腹達到極限，這個過程為一次腹式呼吸運動，重複動作10－15遍，每天2－3次，天天做，腹部活動的中心盡量放在胃區。

神經反射療法

確定反射點：第七頸椎棘突兩側旁開2厘米的位置，第十二胸椎棘突兩側旁開3厘米的位置，劍突下、臍兩側旁開5厘米處，一共7個反射點。

操作方法：腹部位置用雙手拇指逐個反射點按壓10－30秒鐘，間歇1分鐘，重複按壓3－5遍，按壓力量以感覺輕微疼痛為準。雙手拇指同時按壓第七頸椎部位的反射點，持續10－30秒鐘，間歇1－2分鐘，重複3－5遍，用相同方法操作十二胸椎兩個反射點，每天2－3次，堅持長期應用。

食物營養：

番茄：於飯前10－15分鐘飲溫水100毫升，3－5分鐘後吃一個番茄，再5分鐘後正常進食，日常食物應以軟食及少吃紅肉為主。　　　蔬菜、水果及瓜類食品：它們有較強的中和胃酸的能力，又有一定的抑制細菌的作用，應當隨時吃。

草藥驗方

驗方一：烏賊骨15克、象貝母10克研末，每次5克，每日2次，10天1療程。　　　驗方二：烏賊骨10克、仙鶴草30克、生地30克水煎服，每日2次，每日1劑，10天1療程。

感冒

流行性感冒是由流感病毒引起的具有傳染性特徵的，以上呼吸道癥狀為主的疾病。表現為：發燒、畏寒、頭痛、全身關節疼痛、鼻塞、流涕、咳嗽、咽喉部充血疼痛，嚴重者可有高熱性抽搐及其它合併症。

驗方：　　　（1）白菜根3個、蔥白莖3根、綠豆50克、冰糖20克，水煎服，一日2次。　　　（2）生薑15克、蔥白3根、大棗5個、蘿蔔片50克、綠豆30克，水煎服，服後取汗。　　　（3）蓖麻3克、薑片4塊，水煎服，連服3天。　　　（4）蘿蔔300克、米醋適量，蘿蔔放入醋中浸泡1小時，然後食用，日服2次。　　　（5）烏梅5個、紅糖70克、加水500毫升，水煎服，一日2次。

貧血

以缺鐵性貧血為多見，主要原因是鐵、葉酸等造血物質攝入不足和造血生理代謝機能下降引起。表現為：血紅蛋白下降、紅細胞數減少、皮膚蒼白、無力、頭暈、氣急、心悸、下肢水腫等癥狀。

貧血導致血液輸送氧的能力不足，組織細胞對氧的需要得不到滿足，平時身體容易發生疲勞，體力明顯虛弱，對運動鍛煉要謹慎選擇，嚴格控制運動量及運動時間，運動鍛煉具有促進貧血康復的作用，但在運動鍛煉的同時要結合食物營養和藥物治療。

運動處方

徒步走運動：

步行速度為中速70－90步／分鐘，持續運動時間10－20分鐘，每次1－2公里，每周4－5次或隔日1次，在運動中身體出現輕度疲勞感覺是停止鍛煉的重要指標，運動量過大對貧血會產生不良影響。

蹲起運動：

蹲起運動有助於改善雙腿的血液循環，尤其是改善雙腿骨骼的血液循環，有利於提高骨髓造血功能，每次做蹲起動作10－20個，每天1次，如果體能跟不上，可以每周5－6次，間歇時間不要超過兩天。在空閑方便的時候進行鍛煉，隨著身體機能和素質的提高，運動量可以根據貧血的好轉相應增加。

腹式呼吸運動：

取站立位或仰卧位，深吸氣同時腹部用力向外緩慢膨隆至極限後，開始呼氣同時腹部用力向內緩慢收腹達到極限，這個過程為一次腹式呼吸運動，重複動作10－15遍，每天2－3次，天天做，腹部活動的中心盡量放在臍部。

神經反射療法

確定反射點：第七頸椎棘突兩側旁開2厘米的位置，第十二胸椎棘突兩側旁開3厘米的位置，臍兩側旁開5厘米處，共6個反射點。

操作方法：腹部位置用雙手拇指逐個反射點按壓10－30秒鐘，間歇30秒－1分鐘，重複按壓3－5遍，按壓力量以感覺輕微疼痛為準。雙手拇指同時按壓第七頸椎部位的反射點，持續10－30秒鐘，間歇1－2分鐘，重複3－5遍，用相同方法操作十二胸椎兩個反射點，每天2－3次，堅持長期應用。

食物營養

紅棗、蜂蜜：有養血補血功效，它們含有豐富的微量元素、維生素及植物因子，為血液提供所需的原料，經常食用才能產生效果。　　　豆類食品：含有豐富的蛋白質、微量元素、維生素等造血所需的營養物質，經常食用。　　　黃色蔬菜：如紅薯，胡蘿蔔、南瓜等，含有豐富的胡蘿蔔素，它們具有抗氧化功效，幫助骨髓免遭氧化物質的破壞，有利於造血功能的恢復。

草藥驗方

驗方一：帶衣花生米當菜食用，每日3次，每次20粒，10日為一療程。　　　驗方二：仙鶴草80克，紅棗20個，同煮分數次服用。

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