你是煙癮幾級患者？這輩子還有希望戒煙嗎？

煙草對自身的危害

二手煙對家人朋友的危害

這些宣傳其實已經相當普及

千萬不要等到真的因煙致病了

才想起戒煙

煙草危害

目前每年約有600萬人死於煙草使用，如果不加強行動，預計到2030年，這一數字將增長到每年超過800萬人。煙草導致的過早死亡中約80%發生在低收入或中等收入國家。下面這兩張圖中就向我們直觀地展示了吸煙對人體的危害。

圖為2011年公布的數據

此外，煙草種植需要使用大量農藥和化肥，這些產品可能有毒並污染水源。每年，煙草種植佔地430萬公頃，導致全球毀林率在2%至4%之間。煙草加工還會產生200萬噸以上固體廢物。

今天，世界半數以上國家，佔世界人口（28億人）近40%，已最大限度實施了至少一項世衛組織框架公約中最具成本效益的措施。但這還遠遠不夠。

戒煙誤區多，煙民要警惕

誤區一：我就是要干戒

一味地 「干戒」，有可能會引發抑鬱焦慮等情況。因為戒煙過程中，出現的戒斷反應會讓不少干戒煙民十分煎熬，光靠毅力是難以克服的。因此，戒煙是需要專業人士來指導的，及時對你的戒煙心理以及生理反應進行正確的干預，以減輕戒斷癥狀。

誤區二：老年煙民不如不戒

老煙民在吸煙人群中的佔比很大。而且不少老年煙民覺得反正已經抽了那麼多年煙，我身體照樣沒毛病，突然間你讓我不吸了，反而更容易生病，我不如不戒。事實上，戒煙是不分年齡大小的，什麼時候戒都不晚。一旦戒煙了，不僅能阻止吸煙對身體造成的傷害，還可以改善生活質量，延年益壽。

誤區三：不分情況，盲目戒煙

每個人的煙草依賴程度不同，戒煙的方法也有一定差異，不能盲目戒煙。具體的戒煙方法參照以下內容。

戒煙方法多，貴在有恆心

煙草依賴程度是有指數依據的，瑞典赫爾辛堡吸煙者信息中心主任、尼古丁研究專家卡爾·法格斯特羅姆曾推出尼古丁依賴檢驗量表(FTND)。尼古丁依賴測試表，煙民們可以自測一下。

1、起床後多長時間吸第一支煙？

5分鐘以內(3分)；6～30分鐘(2分)；31～60分鐘(1分)；1小時以上(0分)

2、在禁煙的公共場所，如教室、圖書館、電影院等，你會不會因為不能吸煙而感到很難熬？

是(1分)；不是(0分)

3、戒煙時令你最頭痛的是哪一支煙？

起床後第一支煙(1分)；其他(0分)

4、你每天吸煙量是多少？

少於10支(0分)；11～20支(1分)；

21～30支(2分)；31支以上(3分)

5、起床後1小時內吸煙是否比在其他時間更頻繁一些？

是(1分)；不是(0分)

6、你生病卧床時是否還吸煙？

是(1分)；不是(0分)

各分值所代表的依賴水平

0~2分，很低

3~4分，低

5分，中度

6~7分，高

8~10分，很高

0~2分，一次性戒掉

因為他們並沒有對煙草產生明顯的「依賴」，戒煙基本不會對生活產生太大的影響，因此戒煙很容易。

期間，如果想吸煙可以做下面幾件事，一般來說，3天時間就可以成功戒煙：1.分散注意力，例如洗澡、做運動、看電影等；2.做3次緩慢的深呼吸來放鬆身心；3.小口喝水，讓嘴裡「有點東西」；4.多等一會兒，對煙的渴求3~5分鐘後就會消退。

3~4分 ，推遲早上吸第一支煙的時間

早起及飯後，煙民會非常想吸煙，如果推遲吸早起第一支煙，吸煙的量就會 減少。晚上睡覺前，最好戒掉最後一支煙，尤其不能在卧室里吸煙。避開吸煙這幾個興奮點，戒煙成功率就比較高。久而久之，當吸煙者體會到戒煙給心臟和血液系統帶來的益處，就更容易堅持下去。

5分，寫戒煙日記，尋求支持，挺過關鍵期

對於這一階段的人來說，意志力相對薄弱，需要尋求外界的支持。具體做法是，每天記下抽煙的時間、原因。把戒煙的想法告訴家人、朋友及同事，讓儘可能多的人來監督。盡量遠離能引起吸煙慾望的環境；想吸煙時，不妨散散步，或喝杯果汁。戒煙後，可能會出現注意力不集中、坐卧不安、睡眠障礙等，度過這段關鍵期，成功就不遠了。

6~7分，同時還要戒酒、咖啡和濃茶

這一階段的人，不僅要堅持上述做法，還不能喝茶、酒以及咖啡。因為酒精、咖啡因、茶鹼等和尼古丁一樣，也會刺激中樞神經，使人產生欣快感，戒煙期間若受到這種刺激，很容易前功盡棄。

8~10分，求助戒煙門診

這一階段的人憑自身戒煙相對困難，可以求助戒煙門診。醫生會採用尼古丁替代療法等，阻止尼古丁繼續在人體內肆虐，並降低原有的尼古丁受體水平。治療一段時間後，戒煙者即使碰到不愉快的事也不想抽煙，煙癮逐漸降低直至消失。此外，醫生還會指導如何用藥物擺脫煙癮、戒煙時如何調整飲食結構等。

最後，再跟大家講幾個有趣的戒煙法，其實，戒煙也不一定要苦哈哈的啊！比如：

1.看見吸煙的人，便在心裡說：「傻瓜，你在慢性自殺。」

2.誇獎自己：我真有毅力，連煙都戒了。看來沒有我幹不成的事。

3.常回家看看，把買煙的錢買點禮物孝敬給父母。

4.每天清晨對自己說：我討厭香煙，我憎恨香煙。

5.計算一下：一年的煙錢省下來也許就可以多買一塊名牌手錶！

6.把所有的煙都扔掉，但如果你不喜歡誰，就送給他，哈哈！

減少吸煙危害的食療方法

中醫學認為，肺為嬌臟，不耐寒熱，最喜清氣熏蒸，最惡燥氣炎逼。而香煙為熱毒燥邪，長期吸煙，最易傷肺。燥熱侵襲肺臟，致肺氣宣降失司，肺氣鬱閉，火毒上熏，灼液成痰，最終引起多種癥狀。在治療方面，針對肺的生理功能和煙毒的病理特性，多以清熱化痰、養陰潤肺為法。

1

當人的體液呈鹼性時，可減少吸煙者對尼古丁的吸收。你可以多吃水果、蔬菜、大豆等鹼性食物，以降低尼古丁的吸收率。同時，這些鹼性食物還可以刺激胃液分泌，增加腸胃蠕動，避免在吸煙者中較為常見的消化不良、腹脹及高血脂等症的發生。同時還應該注意適量補充維生素B、鈣和鎂，它們可以幫助緩解壓力，減輕戒煙過程的焦慮和失眠狀況。

2

吸煙者宜常補充含硒豐富的食物，首推芝麻、麥芽、蘑菇、大蒜；其次是蛋類、酵母、金槍魚；再次是動物肝臟、腎臟等。

吸煙，是對身體健康

危害最大的生活習慣之一

我們要勇於對吸煙說不！

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