跑步能讓你身體健康，馬拉松可不能！這6種人千萬別跑馬拉松！

幾乎所有的跑者，

跑到一定程度

就會開始跑馬拉松。

但跑馬拉松其實並不輕鬆，

42.195公里聽著都讓人覺得累。

很多初跑者不顧自身訓練水平

和身體條件，

盲目參加馬拉松比賽，

導致身體出現不少傷病。

跑步是為了健康，

跑馬拉松也要以安全為前提。

對所有業餘跑者來說，

馬拉松都是對自我極限的

一次大挑戰。

在沒有準備好的情況下，

不要小瞧了42.195公里的路程。

如果你有以下這6種情況，

請一定不要貿然開始跑馬。

1、才剛開始跑步

挑戰馬拉松是個很好的跑步理由，

但是並不適合剛開始跑步的人群。

有的人跑了幾個月就急於跑半馬、

全馬的做法並不可取。

普通跑友要練成全馬，

至少應該花1年時間。

那樣的話，

你可能跑馬拉松的

過程中不至於那麼難受。

有研究表明，

人們建立一個新的習慣要花21天的時間，

剛好是三周，跑步也一樣。

這樣你能建立起有氧運動的基礎。

總之完成馬拉松是一件不小的工程，

不要想著一口吃成大胖子。

2、身患疾病或者太胖了

如果你患有高膽固醇、心臟病、

糖尿病病史，

或者人到中年，

那麼你制定跑步計劃

需要特別慎重。

長年缺乏運動會讓

身體各個器官和關節的功能退化，

如果此時突然增加運動量，

會導致心肌供血能力不足，

嚴重威脅身心健康。

同樣如果你的體重超標，

也不建議一開始就跑步。

這樣會對你的膝蓋產生巨大的損傷。

據研究表明人在運動時，

膝蓋承受的壓力是體重的3-4倍。

你可以選擇先走路，

或者是游泳、騎自行車等，

這些對膝蓋負荷沒有那麼重的運動，

等到體重減下來，

再從事跑步運動。

3、沒有健康的飲食計劃

一個嚴格的馬拉松訓練計劃

必然包含一份專業的營養補充計劃。

這些營養計劃能夠幫助

你在運動時精力充沛，

同時還能夠減掉多餘的脂肪，

讓你在參加長距離跑步時

體能分配更加合理。

合理的飲食計劃應該增加天然食品，

水果以及蔬菜的比重，

盡量不吃油炸食物。

每餐減少100-200卡路里，

堅持8周，

你的營養計劃都會得到明顯改善。

當你做到了這些，

離跑馬拉松就很近了。

4、制定目標好高騖遠

不要小看目標產生的推動力。

但是當你練習了幾個月之後，

發現自己的成績還是離目標遙遙無期，

你會產生動搖，

計劃往往也就是在懷疑中被打破。

正確的方法就是循序漸進的尋求進步。

例如你無法連續奔跑10分鐘，

那你的目標就是改善自己的表現。

達成這個目標，

你可以選擇間歇跑。

就是奔跑3分鐘之後，

用2分鐘進行快走放鬆，

然後在進行3分鐘的奔跑，

如此循環半個小時。

隨著練習的增多，

你的跑步表現會越來越好。

總之，跑步應該是一個循序漸進、

持續提高的過程，

從5公里、10公里、半程馬拉松，

再到最後的全程馬拉松。

不要想太多，

踏實的按照計劃訓練就行。

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5、你的睡眠很糟糕

睡眠對身體有多重要不需過多贅述，

尤其是你向身體索取更多能量的那段時間。

在開始訓練之前，

你需要花至少4周時間

去調整你的作息時間，

養成一個穩定、健康的睡眠習慣，

每天要保證8個小時

左右的睡眠時間。

只要你能做好這一點，

即使你在生活中不去跑步，

也能享受到習慣改變後

給你的身體帶來的好處。

6、你遇上傷病

愛運動的人，

誰沒有受過幾次傷呢？

不管是肌肉拉傷，關節扭傷，

時間長了之後都會「好了傷疤忘了疼」，

覺得以前的傷病不會有大礙。

雖然你自我感覺良好，

但是傷病隱患卻沒有消失。

約什·布朗說：

「要麼使用它，要麼失去它。」

長期不進行運動，

你的肌肉力量會變弱甚至萎縮，

肌肉力量的不平衡很容易造成受傷，

即便運動強度低也同樣如此。

比較靠譜的方法是，

在跑步的同時，

選擇一些交叉練習或者力量練習，

減少疼痛和預防傷病。

同時你可以去專業的跑步裝備店，

挑選適合自己的裝備。

在平時的訓練中，

一定要留心自己的身體狀態，

在出現問題時及時進行調整。

千萬不要帶傷參加比賽，

這次不能跑還有下一次。

身體毀了你就永遠沒法跑步了。

不要急於開始一場馬拉松。

人生沒有白跑的步，

每一步都會算數。

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