這8個拉伸動作跑步後必做，你學會了嗎？
跑步前動態拉伸、跑步後靜態拉伸，如今已經成為了健身的「標配」，但仍有些朋友對此並不在意。「沒有拉伸，我不是照樣跑步嗎？」
為什麼要進行拉伸？
幾乎所有健身房的教練都會苦口婆心地告誡我們拉伸的重要性。其實不僅僅是跑步，在所有對肌肉進行鍛煉後，我們都需要進行拉伸。我們所說的拉伸，其實就是做一些將肌肉和韌帶拉長的運動。
1、緩解肌肉緊張，讓身體更加放鬆。
2、讓身體更加輕鬆自如地運動，從而提高身體的協調性。
3、能擴大身體的運動範圍，拉伸運動將會讓動作不受約束。
4、能防止肌肉扭傷(強健的、柔軟的、拉伸過的肌肉比僵硬的、未經拉伸的肌肉更能承受壓力)。
5、有助於保持身體柔韌度，身體不會因年齡變大而越來越僵硬。
6、能讓肌肉更加緊緻，線條越來越流暢。
幾乎每個人都會有這樣的經驗：長時間行走、跑步、騎車過後，腿部、腰部的肌肉都會變得僵硬，這樣的情況在長時間久坐後的肩頸部位也會體現。拉伸的好處就是放鬆這些僵硬的肌肉，促進血液循環。
劇烈運動後的拉伸也能緩解肌肉疼痛，並最大限度地防止肌肉損傷。
如何進行有效拉伸？
花大約10分鐘的時間進行拉伸，在做每個動作時注意感受目標肌肉的拉伸程度，儘力做到每個動作的目標肌肉都有輕微拉伸感。
拉伸注意事項
以下特定情況不建議進行拉伸練習：
1.骨折或扭傷而引起的關節不穩定（或是關節損傷）。
2.拉伸的部位有傷口，並伴有感染或發炎（軟組織炎症，如毛囊炎等）。
3.拉伸的部位有急性損傷（肌肉、肌腱、韌帶等損傷）。
4.拉伸部位有疼痛。
下面小編為大家分享了一組拉伸動圖，一起來跟著做一做吧！
（拉伸的效果因人而異，只需要拉伸到肌肉有酸脹感即可。）
怎麼樣，學會了嗎？在每次運動後，要記得拉伸哦~
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