旅行疲勞症，如何調理？

暑假完畢啦，小夥伴們玩得開心么？遊覽回來後是不是十分疲乏，沒有精力？如果你呈現了遊覽疲憊症，無妨做個深呼吸放鬆一下，緩解下遊覽疲憊綜合征！

一、洗澡：

洗澡可消除體表代謝的排泄物，使毛細血管擴張，有用消除疲憊。但要留意回到住處或活動後，要稍事歇息，待心律康復到平常正常的狀況後再入浴。水的溫度以40度左右最好，一般洗15-20分鐘即可，不宜過長。

二、睡前熱水泡腳：

熱水泡腳有解乏安息的效果，水溫可略高一點，以自身感覺微燙為宜。泡腳能夠使血管擴張，血流加速，增強血液循環。

三、按摩：

過量的膂力運動形成肌肉群產生乳酸堆積，按摩有助於乳酸趕快被血液吸收。辦法是用手捏或用拳頭輕輕敲打小腿、大腿及手臂、雙肩、背部，使肌肉得到放鬆。在一天的遊覽完畢今後，很多人以睡覺或無所事事的坐著作為康復膂力的方法，其實這是一個誤區。

四、熱茶：

茶中含有咖啡因，它能增強呼吸的頻率和深度，促進腎上腺素的排泄而達到抗疲憊的意圖。咖啡、巧克力也有相似效果。

五、高蛋白食物：

人體熱量消耗太大也會感到疲憊，故應多吃富含蛋白質的豆腐、牛奶、豬肉、牛肉、魚、蛋等。

六、維生素：

維生素B和C有助於把人體內積存的代謝產品趕快處理掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消除疲憊。

七、飲用活性水或純凈水：

不管出門仍是在家，都要多喝水，水中含有大量的氧氣，能快速緩解身體的疲憊感。

八、鹼性食物：

多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐厚蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物通過人體消化吸收後，能夠迅速地使血液酸度下降，中和平衡達到弱鹼性，使疲憊消除。

九、頸部擴展坐姿

雙手捧首，兩小臂貼於臉頰，稍用力壓，使頸部前屈，然後頸部用力盡量後仰，做8次，每次停止1-2秒。

十、體側擴展坐姿

一手插腰，另一手臂伸直上舉，上體稍側屈，手臂用力向側上方擴展5次，然後換另側做，每次停止1-2秒。

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