金吉鳥健身系列教程——普拉提

聽說有一種運動已風靡明星圈，孫儷、蕭亞軒、莫文蔚、李嘉欣、麥當娜、Lady Gaga、珍尼弗?洛佩茲等都是它的發燒友。

原來它就是

普 拉 提

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普拉提的英文是Pilates，即「普拉提」。是以德國人約瑟夫·休伯特斯·普拉提以姓氏命名的一種運動方式和技能。普拉提生前對自創的這一套獨特訓練動作、運動的技能稱為「控制術」(Contrology)。

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今天就由金吉鳥團操總監黃艷老師，攜同兩位老師。為我們說說練習普拉提的好處都有哪些呢？

（建議在Wi-Fi環境下觀看本視頻）

看完視頻，是不是對普拉提有了更深的了解？

練習它，你可以：

久坐者——緩解腰肌勞損及身體酸疼

愛美女性——使皮膚緊緻身體線條更修長

健身愛好者——提升對核心肌群的控制能力

損傷康復人群——最好的無損傷康複式訓練

它不分男女、不分年齡，是每個人健身運動的最好項目！

今天，黃艷老師就普拉提的兩大原則，來教教大家如何高效準確的練習普拉提

金吉鳥健身教程第一期：

普 拉 提

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（建議在Wi-Fi環境下觀看本視頻

如果你的流量夠硬，快快點開，跟著視頻練練練）

呼吸原則

1、坐直,雙手放於腿上

2、將雙手置於兩側肋骨上方，放鬆肩膀

3、用鼻子深吸一口氣，吸氣時肋骨向外擴張，呼氣時肋骨收回並發出吐氣聲

解疑：為什麼呼氣時會發聲？因為呼氣時深層肌肉收緊，把體內的氣體向外擠壓，使肌肉發力產生爆破音！

頭頸部原則

（1）俯卧姿勢

1、俯卧於瑜伽墊上，雙手置兩旁

2、深吸一口氣，把肋骨向外擴，脊柱延長做好準備

3、吸氣時頸部脊椎保持延長，先從鼻尖往頭頂慢慢延伸，保持延長線高至胸部下沿

4、呼氣時從胸椎處一節節落下，鼻尖距離墊子兩公分

注意：頸部後側和下巴保持等長，如果頭部過分的向前仰，會造成頸部的擠壓造成不適。如果頭部過於向下，則會造成頸椎壓力過大

（2）仰卧姿勢

1、仰卧於瑜伽墊上，頭部放正，雙手置兩旁，腿部彎曲至於墊子上方

2、深吸一口氣做呼吸原則

3、呼氣時先收下巴，讓頸部的後側往遠往上拉長，一直抬至肩胛骨下角，下巴和胸口保持一點距離。

4、吸氣準備，呼氣時身體返回原狀態，胸椎先回到墊子上，動作要慢，有控制

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普拉提

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