20多歲的年紀，70多歲的腿，如何消除膝蓋痛

膝蓋支撐著我們身體的重量，容易因為年齡的增長，而逐漸產生各種毛病，若是膝蓋周圍的肌肉力量衰弱，那麼產生不良癥狀的風險就更大；此外，骨盆的不平衡，也會使得膝蓋變得不平衡，所以保持骨盆周圍肌肉的左右平衡，才能夠減輕對膝蓋的負擔。

通過坐骨踏步，可以平均地運動到左右骨盆；進行腿操時，要注意別讓膝蓋朝向內側；最後再扭轉腰部，進行伸展，確認身體左右側的緊繃感是否一樣

坐骨踏步

坐在地上，讓坐骨結節與地面保持垂直，膝蓋微微彎曲，手握在大腿的根部。一邊吐氣，一邊將單側的坐骨結節往前推出。

接著把另一邊坐骨結節往前推出。按照這樣的步驟，左右交互推出坐骨結節。每次連續做15~20次。

腿操

仰卧，雙手抱住一側腿膝部，盡量屈髖，使大腿前沿貼緊腹部

連續做5~10次，再做另一下肢；然後雙手同時抱緊雙膝，同時做5~10次。每晚1次，或晨起加做1次。

拉伸臀部肌肉

仰躺，立起單邊膝蓋

立起膝蓋倒向另一條腿的方向，肩胛骨保持貼地，感覺外展肌得到拉伸，兩腿各拉伸30秒

仰卧舉腿

仰卧位，腿伸直，兩手自然放置身體兩側，腰部盡量貼地，做直腿向上抬舉動作，兩腿交替，逐漸至雙下肢同時抬舉，角度可逐漸增大，重複20-30次

整篇都是介紹腰髖的鍛煉，沒有對膝蓋本身鍛煉的介紹。

因為疼痛處鍛煉會引發進一步的損傷，使傷情惡化

加強骨盆周圍的肌肉力量能很好的保護膝蓋

按摩方法

長時間的不良運動方式，每到季節轉換或者天氣變化的時候總是疼痛難忍，剛開始吃止痛藥還有效果，次數多了效果越來越不明顯，止痛藥多吃也沒用。對肌肉和筋的按摩可以快速有效的解決疼痛而且不再複發，按壓方法如下介紹：

內側：按壓股四頭肌的遠端

外側：按壓股骨外沿

（視頻時長3:08）

此方法長期驗證效果顯著，轉發給需要的朋友，積一份善緣

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