一個健身球，一對啞鈴！練出美麗腿型

擁有好看的腿型是每個女孩子夢寐以求的，這次幫主就給大家介紹3個動作，藉助健身球，啞鈴 ，在家就能打造魅力腿型。

動作一：健身球下蹲

在牆壁與背部之間放上你的健身球，背部依靠在健身球上，雙腿分開與你的肩部同寬，彎曲你的膝蓋使身體向下蹲，保持你的肩部水平同時保持你的臀部不向左或者向右偏，蹲下後保持這個姿勢5秒鐘，然後站起來，做5個熱身後正式開始，12個為一組，一共做兩組。

動作二：鳥式平衡

這個動作對腿部的訓練效果不那麼明顯，但是對腿部的訓練潛力是很大的，堅持下去一定會擁有好的腿型的。右手握住你的啞鈴，左手靠近你的臀部，向前傾斜，抬起你的左腳，保持你的臀部不要偏出，把你的右臂向上方伸展直後做二頭肌捲曲的動作，右腿保持直立，左腿彎曲90度，做12次為一組，一組過後換另一條腿和另一條手臂繼續進行該動作，同樣做完1組。

動作三：啞鈴深蹲跳

這個動作隨時隨地都可以做，特別實用的一個動作，搭配啞鈴效果更好，不搭配啞鈴也可以達到很好的鍛煉腿部肌肉的效果，趕緊過來看看吧！站立兩腿分開與肩同寬，雙手持啞鈴彎曲90度放在胸部的位置，蹲下將膝蓋彎曲90度最好，然後雙手伸展，向上跳起，保持半蹲的姿勢落地，同時保證你的臀部不向左向右偏，8個為一組，組與組之間休息30秒，共做3組。

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