我們身邊總有這樣的人，一個月里大半個月都在生病。

今天聽他說胃不舒服，明天又見他感冒。雖說個人體質有差異，但關於免疫力的高低，還跟你的日常習慣有著極大的聯繫！

破壞免疫力的 5 個「兇手」

• 不愛喝水

有多少人是等到口渴了才想起來喝水的？

充分飲水能保持呼吸道黏膜濕潤，使感冒病毒難以迅速繁殖，能增強免疫。至於喝水的其他好處，就不在這裡多說了。

• 壓抑情緒

生活中我們過多地在關注周圍的環境，反而忽略了自己的情緒。

長期壓抑自己內心的不良情緒，容易引起體內內分泌紊亂，降低免疫力。

建議找適當的方式如找可靠的人進行訴說、多與他人溝通等緩解自己內心的壓力。

• 缺少睡眠

該睡覺的時候，你還在忙著玩手機追劇？

缺少睡眠會導致免疫力下降，降低抗擊病菌的「殺手細胞」數量。

芝加哥大學研究發現，與每晚睡 7.5~8.5 小時的人相比，每晚只睡 4 個小時的人，體內抵禦流感的抗體減少 50%。

• 社交圈子小

如果想約人出來吃個飯見個面，你可以聯繫上幾個人？

人需要獨處，但也需要一定的社交。

研究發現，一個人的社交圈子越小，就越容易生病。在 18~55 歲的成人中，至少有 6 個朋友的人，比朋友少的人抗感冒的能力強4倍。

• 被動吸二手煙

家裡有吸煙的，就算他一時戒不下來，也得讓他吸煙時別待在室內。

被動吸煙與吸煙一樣有害全身健康，降低免疫。

據統計，每年大約有 3000 名美國人因為吸入二手煙而患肺癌死亡。

出現這幾種表現，你的免疫力在下降

• 感到疲勞

提不起精神，休息幾天後緩解，但持續不了幾天，疲勞感又出現。

• 感冒不斷

經常感冒，每次要經歷很久才能好。

• 容易被傳染

身邊有人感冒，過不了多久自己跟著感冒了

• 傷口容易感染

被劃傷的傷口，不容易癒合，有時甚至紅腫流膿。

多做5件事，增強你的免疫力

• 多吃這些蔬果

西紅柿、紅蘿蔔、紅辣椒、紅棗、紅蘋果等紅色蔬菜，蘑菇菌、草菇菌、平菇菌、香菇菌等菇類食品，綠豆、赤豆、小豆、蠶豆等豆類均能增強人體免疫力。

• 多喝酸奶

酸奶含有的乳酸菌可有助於改善腸胃功能，還可在腸道內產生有抗癌作用的丁酸及其他低分子物質，刺激並提高免疫力。

• 多曬太陽

缺乏維生素D可使人體出現「誤攻擊」，使人體出現自身免疫性疾病。曬太陽是補充維生素D的好方法。

• 多運動

運動能迅速提升免疫力，每周運動5次以上的人，感冒持續的天數能縮短一半。

• 多交朋友

生活中多交一些朋友，分享喜悅與憂愁，多多傾訴，同時也有益於自己的身心健康。

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