頸椎最愛的3個動作：擴胸、聳肩、仰頸

廣州中醫藥大學第一附屬醫院脊柱骨科副教授 江曉兵

在我們周圍，捧著手機、平板電腦的「低頭一族」越來越普遍。長時間低頭造成頸項部肌肉勞損，進一步可導致頸椎病的發生。

頸項部肌肉勞損通常僅表現為頸肩部肌肉酸痛不適，人們大多不以為然。其實，脊髓受壓所致的頸椎病在嚴重時，通常一次不經意的外傷就可能導致癱瘓。我們醫院的頸椎專病門診就收治過不少這類患者。

為什麼頸椎病竟能導致癱瘓?我們發現，這類患者都是因為頸椎病變而出現脊髓損傷。造成損傷的罪魁禍首正是不知不覺、長期低頭所致的頸髓壓迫。平時癥狀不嚴重是因為脊髓尚可耐受壓迫，而當發生迎面摔倒或追尾車禍時，頸椎極度後仰，此時脊柱內韌帶驟縮，頸椎管空間瞬間減小，在原有脊髓壓迫的狀態下，就會引起脊髓損傷，重則導致癱瘓。

這種頸椎病在醫學上叫脊髓型頸椎病，好發於40～60歲以上人群，早期僅表現為頸部酸痛不適，時有手指或上肢麻木，嚴重的伴有上肢無力，握筷、寫字等精細功能受損，由於不會引起嚴重疼痛，常常被忽視。

對於早期、輕型脊髓型頸椎病，正確的防治原則是平衡筋骨，具體可通過正規脊柱專科醫師進行理筋按摩及自我功能鍛煉來實現。這裡推薦一組簡單有效的動作：擴胸–聳肩–仰頸。每個動作重複三次，此為一組，每次運動做10組，能夠治療和糾正低頭含胸、側卧睡姿等不良姿勢造成的頸肩損傷和筋骨失調。

人體頸椎肌肉附著在胸椎和胸廓上，擴胸可以幫助拉伸胸廓周圍肌肉，恢復胸廓骨關節的協調性;聳肩有助肩頸肌肉恢復彈性，以保證頸椎關節協調運動;仰頸運動與「低頭」這類慢性損傷的姿勢相反，可放鬆頸椎後方肌群，拉伸頸椎前方肌群並恢復其彈性。每個動作重複3次，可以利用運動的慣性增加運動幅度，同時又不會增加肌肉拉傷風險，使康復鍛煉變得高效而且安全。▲

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