這套動作，每天練5分鐘，助你排出10斤宿便！
隨著科技的發展，生活水平的提高，人們的壓力越來越大，每個人不得不與時間賽跑，拚命的工作，能節約時間工作久節約，就連上廁所的時間也不放過，可是長期下來，就會導致宿便堆積，體內毒素堆積，整個人都黯淡無光。
今天瑜小編為大家推薦8個簡易的瑜伽動作，結合呼吸能夠充分按摩腹部器官，每天練5分鐘即可，就能助你排出宿便，讓你的消化系統「一路綠燈」，排除毒素一身輕鬆。
01
貓式和牛式
↑跪趴在墊子上，用手和膝蓋支撐起身體，讓腹肌保持平坦，並確保你的大腿與墊子呈90度，手臂與墊子呈90度。
吸氣時，下彎你的背部，讓你的肚子放鬆，抬起你的頭，目光朝上，並讓你的尾椎骨指向天空，類似於牛的姿勢，這是牛式。
呼氣時，把你的脊柱拱圓使之朝向天花板，想像你在把肚臍拉向你的脊柱，讓腹肌在這個過程中用力，形似貓弓腰的姿勢，這是貓式。
來回重複這個動作5-10次，這會按摩你腹部器官，壓縮和延長你的腸道，讓你的腸胃更好地工作。
02
下犬式
↑身體呈四角支撐狀，俯卧在墊子或地板上。
隨著吸氣，腳尖踩地，雙膝離地，伸展雙腿，雙臂伸直，讓手臂和後背處於一條線上並保持。
坐骨尾骨上提，腳後跟試著去踩地，然後呼氣，抬起你的臀部，進入一個倒「V」形，在這個姿勢保持3-5個深呼吸。
下犬式深呼吸，可以促進腹部肌肉和器官的運動，能讓你的腸胃得到按摩。
03
三角伸展式
↑雙腳分開適當的距離，手臂水平展開，與肩膀同高，使手腕的下方就是腳踝的位置。右腳跟離地，內收45度落下，右腳跟剛好正對左腳的足弓，保持雙腿伸直有力，讓身體穩定。
右手臂帶動右側腰向右下方拉長，盡量保持側腰和手臂的伸展，穩定住肩膀和側腰以後，把右手先放在腳上，重心在右手上，穩定了以後，將髖部略微向上轉，肩膀背部保持穩定。
左手手臂向上伸展，眼睛餘光看上方手指，保持幾個呼吸，要注意整個身體的重量是放在雙腿和右手上。
04
三角扭轉式
↑山式站立，兩臂側平舉與肩膀同高，手掌心朝下，雙臂與地面保持平行，左腿向左邁出適當的距離，保持雙腿伸直，膝蓋綳直。
左腳向左轉90度，右腳向左轉一定的角度，隨著呼氣，上身軀幹與左腿一起向左轉，從而使右手掌貼近右腳外側的地面。
向上伸展左臂，使其與右臂成一條直線，眼睛注視左手拇指的方向。
注意保持膝蓋綳直，擺正髖部，保持身體平衡，在這個姿勢停留3-5個呼吸後，換另一側重複這個步驟。
05
小狗伸展式
↑雙手撐地跪立，手臂與肩膀垂直，五指適當張開，雙膝位於臀部正下方，腳背貼地，大腿與地面保持垂直。
雙手慢慢向前伸展，軀幹漸漸貼向墊子，伸展肩膀，並適當後彎脊椎，直至前額貼向墊子，然後慢慢抬頭，下顎貼緊墊子。
彎曲你的背肌，舒展你的腹部，讓你的腹部得到充分按摩，在這個姿勢保持3-5個深呼吸。
06
橋式
↑仰卧躺在墊子上，吸氣時彎曲雙腿，並讓腳跟往回收，放在你的中指能夠摸到的位置，手放在臀部的兩側，手心向下。
手和腳同時向下用力推，將你的髖部和大腿往上送，肩胛骨往裡收，抬起你的臀部。
雙手十指交叉，肩胛骨往裡收，腳保持用力蹬地，大腿的肌肉收緊，把你的手指尖用力拉向腳跟方向，讓膝蓋用力頂向你的胸口位置，臀部和腹部往外挺，感受腹部的伸展。
在這個姿勢停留5個呼吸以上。
07
仰卧屈膝式
↑仰卧在墊子或地板上，背部和頭部貼地，雙臂放於軀幹兩側，雙手掌心向下。
依次將你的雙膝做朝向胸部的屈膝運動，吸氣時抬起左腿，拉直左胸腔位置，雙手抱緊，呼氣時放下。
在這個姿勢停留1分鐘後，換右腿重複這個步驟。
08
仰卧轉髖式
↑身體保持平躺姿勢，雙腿和雙臂均保持放鬆，目光看向天花板。
曲右膝蓋，並慢慢抬起你的右腿向上向左扭轉，轉動你的髖部，使右膝貼到身體左側的墊子上，軀幹保持正直，感受臀部肌肉的拉伸。
在這個姿勢保持3-5個呼吸後，換左腿重複這個動作。
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