慢性便秘不可怕，教你不用吃藥就能通便

慢性便秘是一種全球範圍常見的胃腸功能紊亂，隨著人口老齡化社會的到來及生活方式的改變，可以預見未來慢性便秘患病率將繼續增加，同時對工作生活的影響及疾病負擔亦上升。

今天小編給大家介紹一些不用藥物就能緩解便秘的方法，讓你的腸子一通到底。

01

養成良好的排便習慣

生活方式是控制慢性便秘的第一步。正常情況下清晨醒後、飯後及適量運動後結腸動力增強，所以建議患者在這段時間內嘗試排便，養成良好的排便習慣。習慣養成後，你的腸子就擁有了「記憶力」，每到相同時間就會產生便意。

02

增加膳食纖維和液體攝入量

研究顯示，增加膳食纖維和液體入量可顯著加快結腸蠕動，增加每周自發排便的次數，並可有效緩解便秘癥狀。但是對於老年人，尤其是合併心腎疾病時，需合理限制液體的攝入量。

03

益生菌

益生菌可縮短全胃腸道傳輸時間，改善排便頻率及排便連貫性，並且無不良反應 ，機制可能是益生菌增加腸道內短鏈脂肪酸聚集而促進腸蠕動，縮短結腸傳輸時間，進而改善慢性便秘。

04

栓劑和灌腸劑

磷酸鈉鹽灌腸和肥皂水灌腸常可用於改善老年住院患者排便障礙，預防糞便坎塞。不過需注意預防電解質失衡和直腸粘膜損傷。

05

生物反饋療法

對於排便障礙型便秘患者，可以通過神經肌肉訓練和視覺語言反饋學習正確的排便用力方式。訓練可以降低排便感覺的閾值。

慢性便秘不僅降低了人們的生活質量，還會誘發急性心腦血管事件。因此，通過各種方式緩解便秘至關重要。

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