走路鍛煉有這5個習慣，你遲早找醫生！

如今，走路健身已成為風靡全球的運動。它不需要任何器材，也不受場地限制，輕輕鬆鬆幫你重拾健康。不過錯誤的健走方式，可能會弄巧成拙。台灣《康健》雜誌近日採訪了運動專家，指出5種大眾常犯的健走錯誤，並教你怎樣改正。

錯誤一：彎腰駝背

很多人在走路健身時常常會彎腰駝背，長期下來容易肩頸酸痛，而且久了以後會定型，甚至會加重駝背的情況。

調整方法

走路時挺直身體，讓你的脖子和脊椎成一直線，眼睛直視前方，不要向下看，同時確定自己的肩膀是放鬆的。

最開始調整姿勢時，一時可能會改不過來，經常鬆懈，但一定要記得提醒自己抬頭挺胸，久了自然會習慣。

也可以請同伴幫忙觀察，協助糾正。

錯誤二：挺出小腹

如果你希望通過健走來減肥的話，健走時不配合收小腹，可能會事倍功半。

調整方法

專家建議，平時就要培養縮小腹的習慣，如何縮小腹呢？

首先練習縮肚臍，從5秒、10秒到20秒，慢慢增加收小腹的時間，別忘了保持自然的呼吸。

時間久了，不管是坐著、站著還是健走時，小腹都會自然收緊。

錯誤三：肢體錯誤扭動

包括手臂擺動幅度過大、步伐太大或太小、踏步時太大力等。

有些人認為這樣可以消秏熱量，減肥效果更好，但專家提醒，這樣會拖慢人體步行的速度，讓你走得慢且走不遠。

此外，很多健走者認為邁大步走得快，其實反而越走越慢，這是因為腳後跟離身體越遠，「剎車」功能越強。而且著地時力度太大，小腿也容易拉傷。

調整方法

運動專家建議，健走時手臂放鬆，手肘呈85-90°彎曲，手前後自然擺動，但不要高於肩膀。

至於跨步跨多大才好，專家認為，不用刻意拉大或縮小，以輕鬆不費力的距離最好。

另外，腳落地時輕輕放下即可，不用發出太大聲音，腳也比較不會受傷。而且要注意後腳跟先著地，這樣能讓你走得更遠、更持久。

錯誤四：背太多東西

手機、鑰匙、水杯……有一些人走路時背著大包，把很多東西都往裡塞，事實上背太重的東西走路，膝蓋負擔會太重。

調整方法

「最好是兩手空空」，專家坦言，最多帶水、擦汗的毛巾及防晒帽。

而且雙肩包比單肩包來的好，因為肩膀受力平均。

錯誤五：未做暖身運動就出發，或一到終點馬上停下

沒做暖身或伸展運動就出發，容易拉傷肌肉；

健走時突然停住，血液未迴流到頭部，容易頭暈。

調整方法

如果場地適合，可以先拉筋伸展，讓肌肉放鬆緩和。

也可先花5分鐘散步，會增加腿部肌肉血流，起到暖身效果。

快到終點站時也給自己5分鐘時間，慢慢減速，不要馬上停下。

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