9個小動作，專減小肚腩
減肥5斤，會改變你的容顏
減肥10斤，會改變你的自信
減肥50斤，會改變你的人生
既要A4小蠻腰，也要健康每一天
堅持以下9個小動作，每個動作10-15次，間隔休息1分鐘，均勻呼吸，每周4-5次，輕鬆告別水桶腰！
飲食篇
腹部肥胖，很大一部分原因在於腸道，如果腸道消化功能不強，自然就會堆積脂肪，常吃以下食物，可以幫助腸道消化，助力撫平小肚腩。
獼猴桃
獼猴桃富含加元素，能幫助腸道排出多餘的水分，再加上獼猴桃也含有豐富的維他命，能快速促進腸道消化，避免脂肪生成。
檸檬
檸檬所含的檸檬酸，能促進人體快速消耗熱量，避免其轉化為脂肪，檸檬也是促進腸道代謝的好幫手，同樣能起到減肚子的絕佳效果。
香蕉
很多人腹部肥胖是由於便秘造成的，而香蕉正是治療便秘的最佳良藥，不僅如此，香蕉的熱量很低，能幫助將糖分轉化為體能，避免形成過多脂肪。
西紅柿
西紅柿含有獨特的茄紅素，能快速促進腸道消化，讓沉澱已久的廢物快速排出，而西紅柿的熱量也很低，當零食或者菜肴都是很好的選擇。
山藥
山藥可整頓消化系統，減少皮下脂肪堆積，避免肥胖，還能增加免疫功能。山藥以生食排毒效果最好，可將其去皮和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。
地瓜
地瓜所含的纖維質地鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便，最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤，味道爽口甜美。
洋蔥
洋蔥能加強消化能力，內含豐富的硫，對肝臟特別有益，有助於肝臟排毒。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯，加入綠花椰菜、胡蘿蔔、芹菜等多種高纖蔬菜，能幫助分解體內積累的毒素，輕鬆排便。
蓮藕
蓮藕有利尿作用，能促進體內廢物快速排出，藉此凈化血液，蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕打成汁，可加一點蜂蜜調味直接飲用，也可以小火加溫，加一點糖，趁溫熱時喝。
紅豆
可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿，睡前將紅豆用電飯煲燉煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝，能有效促進排毒。
胡蘿蔔
胡蘿蔔對改善便秘很有幫助，富含胡蘿蔔素，可中和毒素，新鮮的胡蘿蔔排毒效果比較好，清熱解毒，潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。
酸奶
酸奶裡面含有大量的活性乳酸菌，能調節體內菌群平衡，腸胃加速蠕動，消除便秘問題，再者，酸奶有很強的飽腹感，稍微有飢餓感的時候喝一杯酸奶能緩解飢餓，減少飲食慾望。
芹菜
芹菜是高纖維食物，不僅可以加快糞便在腸內的運轉時間，在經過腸內消化作用後還會產生一種木質素或腸內脂的物質，可抑制腸內細菌產生致癌物質，多吃芹菜不僅可以瘦小腹，還可預防結腸癌。
生菜
生菜是一種營養很高的蔬菜，素有減肥菜之稱，富含膳食纖維和維生素C，能夠增強飽腹感，消除多餘的脂肪，而且生菜內含有萵苣素和甘露醇，是降低膽固醇、排油消脂、利尿和促進血液循環的天然物質。
木耳
木耳可謂是腸胃的「清道夫」，能夠促進消化，降低血脂，幫助腸胃多餘廢物和脂肪排泄。還能夠采血駐顏，有效排毒減肥的同時，另肌膚紅潤，容光煥發。
海帶
低價又營養豐富的海帶，除了具有強大的排毒功效外，也有很好的消脂作用，是女性們不可錯過的首選減肥食品。其富含的牛磺酸和食物纖維藻酸，可以幫助降低膽固醇，排出腸內脂肪。
※因為「斤斤計較」，才能變成瘦子
※女人藏在氣質里的細節
※趁早把生活折騰成你想要的樣子
※不吃晚飯可以瘦？你減肥可能犯過的錯！
TAG:爾立瘦健康減肥 |