五種好身材必備的高蛋白食品，減脂增肌都可以吃

蛋白質是肌肉的重要組成成分，我們在減脂或增肌的過程中，都需要補充足夠的蛋白質。以下五種高蛋白食物，會讓你的身材越來越好哦。

一、雞蛋

每顆雞蛋約含6克蛋白質，不僅如此，雞蛋的蛋黃中所含的單不飽和脂肪酸（油酸）、磷脂以及膽鹼對人體健康非常有益，所以減肥的朋友們不要丟棄蛋黃哦。雞蛋的做法也很多，除了單純的水煮、煎、炒等，還可以做成雞蛋羹、雞蛋餅等等美食，尤其豐富了我們的早餐。

二、牛奶

一杯牛奶大約含有8克蛋白質。牛奶中含有豐富的維生素D和鈣，可以促進骨骼健康生長。如果想要更好的減肥，也可以選擇脫脂牛奶。每天喝一到兩杯，可以起到很明顯的健康效果。我們可以在每天早餐時，運動前後，正餐之前喝一杯，還可以連同水果一起放入攪拌機中，做成奶昔，味道會更好（注意不要額外加糖）。

三、雞胸肉

雞胸肉是一種高蛋白且低脂肪的肉類，減脂人群可以通過吃雞胸肉來避免過多的脂肪和熱量攝入。價格在肉類裡面是比較便宜的。而大多數人的問題是雞胸肉該怎麼做？水煮實在難以下咽，可以做一些低脂低熱量的調味料，比如油醋汁、檸檬醋汁等等，盡量將雞胸肉撕成細條，加入調料的時候會更入味。

四、牛肉

牛肉中含有豐富的蛋白質和不飽和脂肪酸，是增肌人群的絕佳之選。其中牛腱肉的脂肪含量是相對最低的，減脂的朋友可以選擇。牛肉含鉀元素，也會促進肌肉的生長。營養學家稱，牛肉的營養價值在肉類中居於首位。其中豐富的鐵和鋅可以幫助人體保持能量，提高人體免疫系統功能，還富含葉酸，防止嬰兒先天殘疾。牛肉還可以提供亞油酸(一種不飽和脂肪)，可以防癌和糖尿病。

五、乳清和酪蛋白蛋白粉

平均每勺約含24克蛋白質。乳清蛋白是市面上最純凈、最快消化的蛋白質之一。並且非常方便，舀一勺用水沖開即可飲用。當我們需要儘快攝入蛋白質，但是當前沒有任何準備時，比如鍛煉之後，吃早餐的時候，或吃完一頓蛋白質含量低的飯菜後，都可以服用。

以上是五種常見的高蛋白食品，脂肪含量也普遍不高，所以不管是減脂還是增肌，常吃肯定會讓你的身材越來越好，馬起來吧！

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