身體疲勞與過勞死的距離到底有多遠？也許只相差45小時

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「累成狗」是現代人最愛掛在嘴邊的詞，早上起床渾身不舒服，下午更就無精打采，昏昏欲睡。工作累，趴桌子休息下結果感覺更疲憊，做完家務就想立刻癱在沙發上，周末不如倒頭睡上一整天……我們的身體到底怎麼了？

測測你的身體疲勞度

這份疲勞度自我診斷表能幫助大家對自己最近一個月內身體的疲勞度進行簡單測試。

第一步

根據一個月內身體的感覺，給下述問題打分，「幾乎沒有」得0分，「多」得1分，「很多」得3分。將得分相加計算，可以分為以下四檔：A（0-2分）B（3-5分）C（6-8分）D（9分以上）

1. 焦躁

2. 不安

3. 靜不下來

4. 憂鬱

5. 睡不好

6. 身體不適

7. 無法集中精神

8. 工作總犯錯

9. 上班時打瞌睡

10. 做事無精打采

11. 疲憊無力（運動後除外）

12. 早起後精神不振

13. 比以前易疲勞

第二步

根據一個月內工作的狀況，給下述問題打分，「幾乎沒有」得0分，「多」得1分，「很多」得3分。將得分相加計算，可以分為以下四檔：A（0-2分）B（3-5分）C（6-8分）D（9分以上）

1.日常是否經常處於加班的狀態？

2.工作有沒有出現變動？

3.是否經常需要出差？

4.18點-22點這段時間是否經常處於加班狀態？

5.有沒有合適的午睡設施和時間？（該題答「有」得0分；「沒有」得1分）

6.工作帶來的心裡壓力如何？（該題答「有」得0分；「大」得1分）

7.工作帶來的身體壓力如何？（該題答「小」得0分；「大」得1分）

第三步

根據下表，綜合以上兩項測試結果，得出身體負擔度的得分。

0-1分：壓力小；2-3分壓力略大；4-5分壓力大；6-7分壓力很大。

如果得分在2-7分之間，說明疲勞有不同程度的累積，要進行針對性的調整，例如適當縮短工作時間，增加睡眠時間等等。

1個月內加班45小時以內對健康的影響不是很大，若超過45小時，誘發腦出血和心肌梗死等疾病的風險就會增大，如果超過100小時或2-6個月內月平均加班時間超過80小時，風險就會非常大了。

7種方式緩解身體的疲勞

眼睛酸痛試著打個哈欠

如果用眼時間過長，眼睛會感覺乾澀、疼痛，打哈欠可以刺激淚腺分泌眼淚，達到濕潤眼睛的目的。

打完哈欠後，可以閉上眼睛，用食指和中指、無名指指腹輕柔的按壓眼球20秒，促進眼部血液的循環，緩解視疲勞癥狀。

腰酸背痛試著伸個懶腰

伸懶腰能使全身大部分肌肉收縮，改善血液循環，加快肌肉中的產物代謝，消除腰酸背痛和全身的疲勞感。

具體做法：兩腿開立，與肩同寬，雙手交叉，向前挺腰然後再向弓背，做5-10次。

感覺困就揉揉中指

睏倦的時候揉捏對疼痛最為敏感的中指，能起到提神醒腦的作用。

具體做法：先用左手揉捏右手中指指尖1分鐘，再交換雙手捏1分鐘，然後揉捏疼痛

大腦疲勞試試深呼吸

大腦疲勞主要是因為用腦過多，供能不足導致的，如果感覺到疲勞，你可以通過主動地深呼吸將更多的血液輸送到大腦，增加腦部營養物質的供給。

具體做法：用鼻子深呼吸，感覺小腹、上腹、胸部依次脹起， 不要閉氣，再用同樣的速度吐出氣體，反覆30次。

雙腿脹痛試試平躺後舉起雙腿

如果白天走路很多，感覺雙腿酸脹疼痛，這時候可以不枕枕頭平躺在床上，將雙腿舉起後搭在牆上，盡量保持腿和身體成90度，保持5-10分鐘後即可。這樣可以緩解長期走路、站立導致腿部充血帶來的損害，減輕酸脹感。

胸悶時試試擴胸運用

如果長時間的伏案，感覺自己胸悶氣短，工作乏力，這時候可以起身做一下擴胸運動。這樣不僅能提高心肺供血氧的能力，也能減輕肺部的壓抑感，防止胸椎側彎。

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中醫辨證治療

中醫認為，慢性疲勞綜合征大致可以分成三大類。一是氣虛型，從益氣健脾治療；二是脾虛夾濕型，按照健脾化濕的方法治；三是肝鬱脾虛型，按健脾疏肝的方法治。至於你屬於哪一類型，這就需要老中醫辨證了。

另外，早期的患者，還可以用一些党參、枸杞、百合泡水喝；中期可以加一些薏米、赤小豆、山藥，熬粥喝；更加嚴重時，可以喝點西洋參湯，但需要具體分清證型。

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