「默默無聞」的小腿，原來這麼重要！

日本醫學作家槙孝子所著《身體的私人醫生小腿肚》一書正在日本、中國台灣等地掀起一股重新認識小腿健康的熱潮。書中稱，小腿是身體的無名英雄，沒有健康的小腿，身體健康也會受到影響。這一觀點同樣得到了國內很多專家的認可。

導讀:在中醫看來，頭痛不能光醫頭，腿疼也不能只看腿。因為當肝、腎俱虛時，會在腿上有所體現。

人過中年，男性女性都要多注意腿的變化。以下從腿部(圖)預測出身體的疾病。腿內側有肝經、脾經、腎經;腿外側有膽經、胃經、膀胱經，每條經絡的通暢情況，都會相應表現在腿部的形狀上。所以看看我們腿部的形狀，就可以初步了解到我們自己的健康狀況。

【一、中醫里有這樣一句話「凡是得癌的人都是小腿經絡不暢通!」】

但是小腿經絡不暢通不一定是癌症，但一定是疑難雜證比如像牛皮癬，白癜風，魚鱗病，強制性脊椎炎，高血壓，高血脂，高血糖，糖尿病，女士宮寒，痛經，卵巢囊腫，子宮肌瘤，子宮內膜厚，月經量少等癥狀都與小腿經絡不暢通有很直接的關係。

【二、通過腿部形狀與贅肉觀察癥狀。】

1.當腿肚子較大，腳腕特細的為家族史糖尿癥狀，當糖尿癥狀即將出現的時候腿部會出現酸，麻，脹的症三狀。

2.當腿肚子與腳腕一塊粗下來，說明家族史血糖癥狀。

3.當腳腕特別粗的為家族史三高癥狀，(高血壓，高血脂，高血糖)

4.當腿腕內側出現贅肉說明乳腺與婦科的問題。因為腿腕內側是肝經所走的部位，肝經是有乳腺主婦科，所以腿腕內側長贅肉代表婦科或乳腺問題。這時候也可以按壓一下三陰交的穴位，如果按上去有疼痛的感覺，要經常進行腿部疏通了。

5.腿部膝眼長贅肉，說明膝關節出現問題了，一般表現為膝關節疼痛，上樓困難等。

6.腹股溝出現肉肉，不僅會引起大腿部內側贅肉還會引起女士的盆腔積液。

7.大腿外側出現贅肉說明膽經出現於堵，肝膽相表裡，會引起女士火氣旺。

雙腿水腫：脾虛

中醫認為，肺虛、脾虛、腎虛都可導致水腫，脾虛導致的水腫尤其體現在腿。按下凹陷不易恢復、不愛吃東西、臉色灰暗，就應健脾利濕。

膝蓋涼，手腳涼：冷寒症

如果經常感到手腳冰涼、膝蓋涼，多是冷寒證的表現。中醫認為這是氣虛、氣滯、陽氣不足的反應。

女性在經期、孕期和產期等特殊生理時期更易如此。建議平時多用熱水泡腳，既能暖身，又能舒緩疲勞。

樹老先老根，人老腿先老，巰通腿部經絡的重要性!

當小腿經絡不暢通或者出現贅肉就會引起小腿的關節炎，經脈曲張，下肢末梢壞死，類風濕性關節炎，宮寒痛經，腎功能底下，三高症，糖尿等慢性癥狀以及心肌供血不足，手腳冰涼都與小腿經絡不暢通有很直接的關係，所以小腿經絡很關鍵。

小腿扮演五大角色

在中醫專家看來，小腿健康的重要性早已超過了它本身的支撐作用。

小腿是「第二心臟」。中國中醫科學院醫學實驗中心代金剛博士解釋說，人體血液運行包括動脈和靜脈。動脈運行，心臟推動作用最重要；對靜脈來說，肌肉收縮產生的壓力是血流動力之一，腿部靜脈迴流就主要靠小腿肌肉收縮。北京中醫藥大學東直門醫院推拿疼痛科主任劉長信教授表示，把小腿照顧好，就等於在身體下部加了一個「泵」，可助心臟一臂之力。

小腿是「承重牆」。中國中醫科學院養生專家楊力教授指出，小腿就像人體的承重牆，包括站立、走路在內的任何運動都離不開小腿肌肉的收縮。可以說，人一生中一半以上的活動和能量消耗都要靠小腿完成。代金剛補充說，老人容易跌倒就和小腿功能降低有很大關係。

小腿是「交通要道」。楊力說，人體50%的神經、血管、血液都在雙腿。小腿上還分布著60多個穴位，足三陽經、足三陰經這六條重要經絡也從小腿經過，是人體重要的交通要道，維護著氣血的上行下行。

小腿是「保健重鎮」。劉長信指出，小腿在養生保健、防病治病中具有重要作用。一方面，小腿經絡多、穴位多，經常按摩小腿就像給五臟六腑按摩一樣；另一方面，小腿像「嘴巴」一樣可以吃藥，因為全身皮膚中耳後和背部皮膚最薄，小腿排位第三，但它面積更大、血管更多，更適用藥浴浸泡。現在足療店開遍街頭，但在劉長信看來，小腿皮膚厚度僅是足底的1/5，面積和血管數量卻是足部的4~6倍，腿療其實比足療功效更好。

小腿是「疾病反映區」。楊力指出，很多疾病都會反映在小腿上，比如小腿抽筋可能和缺鈣有關、腫脹說明臟腑有病、發涼意味著體質虛寒等，及時發現癥狀，利於早期防治疾病。

傷腿習慣威脅健康

小腿如此重要，很多人卻不懂得愛惜，放任不良習慣傷害健康。

久坐久站。坐著時，除腰部肌肉，包括小腿肌肉在內的人體大部分肌肉都處於放鬆狀態，但長時間的放鬆並不好，因為肌肉需要不斷收縮，才能保持彈性和韌性。楊力補充說，外科醫生、警察、保安等久站人群，小腿肌肉長時間處於緊張狀態，也不健康。

過度運動。讓肌肉閑著不好，過度運動也不行。中醫講「久行傷筋」，小腿和腳部連接處存在筋肉，在抬腳、走路時發揮重要作用。適當運動利於肢體筋腱和筋膜的強健，但長途跋涉、用力過猛，超出應有負荷，就會造成肌肉勞損、筋肉損傷。

受寒著涼。寒氣鑽進小腿不利於血液循環，久了還可能誘發骨關節炎。代金剛表示，臨床常見「上熱下寒」患者，腰部以上容易出汗、發熱，腰部以下容易沒勁、冷痛，這和人們不注意腿部保暖有一定關係。

盲目瘦腿。楊力認為，「腿細才美」是審美的扭曲，過於纖細的小腿，肌肉韌性和人體抗打擊能力都不會太好。健康的小腿應該是健壯、肌肉發達的。

穿緊身褲。緊身褲、塑形絲襪可能會阻礙小腿血液循環，甚至導致下肢靜脈曲張，使小腿皮膚出現清晰可見的蜘蛛網狀毛細血管，甚至蚯蚓狀靜脈隆起。

蹺二郎腿。蹺二郎腿時，被墊壓的膝蓋受到壓迫，容易影響下肢血液循環，誘發腿部靜脈曲張，甚至血栓。高血壓、糖尿病、心臟病患者尤應注意。

穿高跟鞋。高跟鞋在塑造修長腿形的同時，也在摧毀雙腿。英國研究發現，如每周穿5天高跟鞋，並持續2年以上，最多可使小腿肌肉萎縮13%，建議鞋跟高度控制在2~3厘米。

從小做好小腿保健

雖然一些腿部疾病的高發群體是老年人，但養護小腿應從小抓起。

鍛煉小腿肌肉。代金剛指出，八段錦中有個「背後七顛百病消」動作，不僅利於鍛煉小腿肌肉，還有很好的養生防病作用。具體做法是：身體直立，兩臂自然下垂，頭向上抬，雙腳腳跟緩緩提起，腳尖著地，腳跟提得盡量高些，此時小腿緊繃，堅持一會慢慢落下，在快要接近地面時顛足，讓身體產生一個輕微的震動。楊力則推薦，走路是最簡單的練腿方法，每天堅持30分鐘，每周5次以上為宜，循序漸進提高步速。游泳、騎自行車等也能起到鍛煉腿部肌肉的作用，但要注意不能時間太長、強度太大，運動前要做好拉伸。

刺激小腿穴位。按揉小腿的時間、次數不用太機械，想起來隨時揉幾下也能起作用。專家特別推薦「足三里」穴位，它在小腿前外側、外膝眼下四橫指處；「承山穴」位於小腿肚上，微微踮起腳尖，小腿後側肌肉浮起尾端就是，經常按摩可使小腿更加粗壯有力，還可緩解氣血淤滯、經絡不通導致的腿抽筋。代金剛說，如果記不住穴位位置也沒關係，只要每天用手按揉小腿肚至微微發熱，就能促進血液循環。另外，練習傳統的「足運太極」能同時鍛煉足三陽經、足三陰經這六條經絡，以及腳踝周圍的穴位。方法是：站立時，一條腿直立，另一條腿抬起伸直並轉動腳踝；坐著時，一條腿腳掌踏地，另一條腿抬起來伸直並轉動腳踝。

經常泡腳。「春天泡腳，昇陽固脫；夏天泡腳，暑濕可祛；秋天泡腳，肺潤腸濡；冬天泡腳，丹田溫灼。」楊力建議每個人都養成每日泡腳的習慣。泡腳時最好選擇深一點的盆，水量浸過小腿2/3；水溫不要太高，以40℃~45℃為宜，時間不超過半小時。泡腳後，稍加按摩穴位效果更好，並注意雙腳保暖。

著裝寬鬆。緊身的衣褲會阻礙身體的血液循環，想要養好腿，平時就要穿寬鬆的褲子和鞋子，而且鞋子不可太高，2-3厘米即可。

腿部保暖。「寒從腳起」不僅講的是腳受寒人免疫力就差，更重要的是寒冷也會阻滯氣血，血液循環也會受陰，所以在冬天，老人要適當地泡腳，鞋襪一定要舒適保暖。

補鈣。骨質里最重要的就是鈣質，在冬天曬太陽是最能補鈣的，還可補充一些維生素D，能夠防止腿部骨骼中鈣的流失，有效預防骨質疏鬆。

適當運動。機器長期不活動就會生鏽，腿也是一樣。老人身體素質有所下降，對於一些活動、運動都不感興趣。但是腿是越動才會越活，長期不活動自然會加快它的衰老。所以平時可是做一類似太極、散步、游泳的有氧運動，能給你的雙腿添一分力量。

摩腳。洗腳後，雙手搓熱，輕揉搓相關部位或穴位，可全腳按摩，也可局部按摩，多摩湧泉穴(足心)或太沖穴(一、二足趾關節後)或太溪穴(內踝高點與跟腱之間凹陷處)。對頭昏、失眠、厭食、面色晦暗、疲勞、高血壓、便秘等有防治作用。

高抬貴腳。每天將雙腳蹺起2-3次，平或高於心臟，此時腳、腿部血液循環旺盛，下肢血液流回肺和心臟的速度加快，得到充分循環，頭部可得到充足而新鮮的血液和氧，同時對腳部穴位、反射區也是一個良性刺激。部隊行軍後都知用此法迅速消除疲勞，平時抬腳也有好處。

搓揉腿肚。以雙手掌緊夾一側小腿肚，邊轉動邊搓揉，每側揉動20次左右，然後以同法揉動另一條腿。此法能增強腿力。

扳足。取坐位，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾和足踝關節各20-30次，能鍛煉腳力，防止腿足軟弱無力。

扭膝。兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前後左右呈圓圈轉動，先向左轉，後向右轉，各20次左右。可治下肢乏力、膝關節疼痛。

甩腿。一手扶物或扶牆，先向前甩動小腿，使腳尖向上蹺起，然後向後甩動，使腳尖用力向後，腳面綳直，腿亦盡量伸直。在甩腿時，上身正直，兩腿交換各甩數十次。此法可預防半身不遂、下肢萎縮無力及腿麻、小腿抽筋等。

7抬輕鬆提臀塑腿型

第一式：坐在地上，雙腳伸直，背向後靠，以手肘作支撐，手放在髖部。下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿併攏，順時針畫12個圈，然後再逆時針畫12個圈。

這個動作既可以收腹，又可以瘦腿哦。

第二式：兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身後幾英寸處。保持背部挺直，髖部向前傾斜，直到身體差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上。恢復到開始的位置，這是一個完整的動作。做12個動作，然後換腿練習。

這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網打盡。

第三式：雙腿向外打開45度，兩腳距離寬於髖部，然後蹲下。從那個姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢。向右跨一步，恢復開始位置。繼續橫著跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。

這個動作對腹部和腿部的減肥都很有好處哦。

第四式：兩腳分開，與肩同寬，舉起兩個5-15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然後慢慢地彎曲髖部，直到上身與地面水平。保持5秒鐘，然後恢復原狀。這是一個完整的動作，做這個動作8到10次。

這個動作除了下半身外，上半身也得到了鍛煉。

第五式：兩腳分開，與肩同寬，雙手放在身側。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平，同時雙手併攏舉高於頭部。保持5秒鐘，然後慢慢地放下右腳，使其向前成弓步姿勢。收回左腳，恢復到開始姿勢。這是一個完整的動作。每條腿做10-12次。

這個動作除了鍛煉腹部和腿部外，還可以瘦手臂呢。

第六式：拿著兩個5-15磅的啞鈴放在髖部位置，右腳放在一個台階上，膝蓋彎曲成90度。從這個姿勢開始，直接用左腳向前一步，放到台階上，身體蹲下保持2秒鐘。站起來然後恢復開始姿勢。換另一條腿重複練習，每條腿做10-12個動作。

這個動作可以瘦腿和收腹。

第七式：俯卧在一張長凳上，雙腿吊在長凳邊緣之外。腹部用力，抬起雙腿直到身體成一直線。保持5秒鐘，然後慢慢地放下腿。做10-15次。

這個動作可以鍛煉腰部、臀部和腿部。

（綜合《生命時報》、39健康網、養生小竅門、中華養生網）

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